精子的數(shù)量以及活力在生育中起到了重要的作用，因?yàn)榫右脚?a href="http://m.luxecare.cn/sy/topic/538.html" target="_blank">輸卵管中與卵子結(jié)合。數(shù)量足夠就更多機(jī)會(huì)，而活力不夠的話，則影響到準(zhǔn)媽媽受孕。那么精子數(shù)量夠活力不夠怎么調(diào)理呢?一起來(lái)了解下吧。

精子計(jì)數(shù)是在顯微鏡下計(jì)算一次排出的精液中精子的數(shù)量。一次射精的精子總數(shù)≥20×109/L以上為正常。精子計(jì)數(shù)<；10×109/L對(duì)生育就會(huì)有影響，精子活力差稱(chēng)弱精子癥，是指精液參數(shù)中前向運(yùn)動(dòng)的精子小于50%，或a級(jí)(快速前向)運(yùn)動(dòng)的精子小于25%的病癥。

精子數(shù)量夠活力不夠怎么調(diào)理？

1、多吃綠色蔬菜以及堅(jiān)果類(lèi)食物

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)中富含歐米茄3脂肪酸，利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。堅(jiān)果中富含歐米茄三脂肪酸，利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。像松子、開(kāi)心果、杏仁等都不錯(cuò)，每天只需一小把就可以。

2、多吃白肉，少吃紅肉

白肉指雞肉、魚(yú)肉等海鮮類(lèi)，含蛋白質(zhì)高，膽固醇及飽和脂肪酸少。紅肉指豬肉、牛肉、羊肉，含膽固醇及飽和脂肪酸高。相比而言，白肉對(duì)男性精子的質(zhì)量好處更多。

3、多吃富含鋅的食物

鋅是參與精子生長(zhǎng)、成熟、激活以及獲能的。含鋅較多的食物有：瘦肉、蛋、紫菜、海帶、蝦、奶制品、蓮子、名醫(yī)在線、芝麻、胡桃、海魚(yú)、瓜子、杏仁、芹菜、柿子、紅小豆、荔枝、栗子等。

4、養(yǎng)成好的生活習(xí)慣

常見(jiàn)的不良生活習(xí)慣有：生活不規(guī)律、熬夜、飲食嗜辣、久坐等，男性應(yīng)該改掉這些習(xí)慣，同時(shí)戒掉煙酒、少吃辛辣食物、少洗桑拿浴、少穿牛仔褲，讓睪丸有一個(gè)良好的環(huán)境，保持精子的正常活力。

5、良好衛(wèi)生的性生活

從臨床角度來(lái)分析，年輕人的感染機(jī)會(huì)主要來(lái)源于不潔性生活，因此性生活就應(yīng)該安全且衛(wèi)生，患上生殖道感染后也應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生，一旦錯(cuò)失了治療良機(jī)，形成慢性生殖道感染，更會(huì)增加治療的難度，對(duì)精子影響更大。

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)要適度，別過(guò)度，可爬山、打羽毛球，游泳，不宜大汗淋漓地劇烈活動(dòng)。夫妻一同去空氣新鮮的公園散步，一方面增進(jìn)夫妻感情，一方面鍛煉身體，有助于提升精子質(zhì)量。

備孕是夫妻雙方共同努力的結(jié)果。所以男性們請(qǐng)一定要遠(yuǎn)離惡習(xí)，認(rèn)真養(yǎng)精蓄銳，生育健康的寶寶。