孕期營養(yǎng)補充？懷孕初期能不能吃瓜子？單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。

孕期營養(yǎng)補充

第4個月

主打營養(yǎng)素：鋅

作用：防止胎寶寶發(fā)育不良

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

第5個月

主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

懷孕初期能不能吃瓜子

飯后嗑瓜子好，因為葵花籽與西瓜子都富含脂肪、蛋白質(zhì)、鋅等微量元素及多種維生素，可適量的吃上一點瓜子對孕媽咪的身體有很積極的作用，瓜子中的亞麻油酸可以保持血壓穩(wěn)定，降低體內(nèi)膽固醇。

葵花子脂肪酸及維生素E含量豐富，其中含有的某種油脂，對皮膚、眼睛、大腦都有好處。

瓜子好吃，而且有著豐富的營養(yǎng)成分，所以孕期可以吃，但是要注意不能一下子吃太多，吃過瓜子后還要注意多喝水，孕婦飲食方面要控制好，要注意吃的營養(yǎng)均衡，這樣寶寶也會吸收更全方面的營養(yǎng)，可以健康長大，能更好的出生。

話梅瓜子，含有豐富營養(yǎng)成分，懷孕期間是可以吃的，但是不可以吃多了。由于瓜子容易上火，所以不建議多吃，適當?shù)氖秤弥笠惨嗪人?。此外話梅瓜子含有食品添加劑、色素、防腐劑等化學物品，這些對寶寶的生長發(fā)育會造成一定的影響，所以話梅瓜子偶爾吃幾個就可以了，不要多吃。懷孕的婦女還是多吃天然的食品和水果。

瓜子具有是日常生活中相當常見的一種零食。無論在哪里，總能看到有瓜子的存在。我們在平時也經(jīng)常會說什么吃瓜群種，就是說很多人都很喜歡在看電視或者看劇的時候嗑瓜子。但是，女人懷了孕之后，我們都知道很多都系是不能亂吃的。