懷孕是一件很辛苦的事情，孕媽媽不僅要承受身體上的折磨和挑戰(zhàn)，還要面對一系列的心理問題。孕婦孕期發(fā)現(xiàn)輕微抑郁，可以通過轉(zhuǎn)移注意力、主動與人交流、出去走動、發(fā)泄情緒這四種方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁的有效方法

1. 1、調(diào)理身體：生完寶寶后盡量不要一個人，叫家人一起幫忙帶寶寶，同時要多吃有營養(yǎng)的食物恢復(fù)身體，身體調(diào)理好了，心情也能更舒暢；
2. 2、進(jìn)行心理暗示：學(xué)會主動地調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，釋放負(fù)面情緒，告訴自己沒有什么事情大不了的，多與自己傾述，可以與有經(jīng)驗的孕媽媽一起聊天學(xué)習(xí)經(jīng)驗，做一些自己喜歡做的事也不會覺得心情低落了；
3. 3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：這里的運(yùn)動是指一些舒緩運(yùn)動，比如瑜伽這樣的，可以使自己安靜下來，身體放松下來，同時可以多于聽聽音樂舒緩心情；
4. 4、服用抗抑郁藥物：可以服用一些抗抑郁的藥物包括舍曲林、帕羅西汀、氟西汀、西酞普蘭等，這些藥物都能夠舒緩患者的癥狀，此外也可以服用一些激素類藥物來調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，緩解抑郁情緒。

孕期抑郁如何自我調(diào)節(jié)

1. 1、轉(zhuǎn)移注意力?？梢酝ㄟ^看一些比較歡樂的電視綜藝節(jié)目或者找一些自己平常喜歡做的事來轉(zhuǎn)移自己的注意力。
2. 2、主動與人交流。在懷孕過程中，孕媽容易出現(xiàn)封閉自我、情緒低落的情況，建議可以嘗試主動與人交流，保持一個開放的心態(tài)來緩解。
3. 3、出去走動。有孕媽出現(xiàn)孕期抑郁，也是因為長期處在封閉的環(huán)境下，所以建議我們可以在早起的時間里呼吸一下新鮮的空氣質(zhì)量。
4. 4、發(fā)泄情緒。這一點(diǎn)是很重要的一點(diǎn)，孕媽如果有一些情緒堆積在自己心里，建議一定要及時的發(fā)泄出來，可以向親人說出自己的情緒，也可以有一些自?己的發(fā)泄方式，千萬不能憋在心里。