產(chǎn)后多久才能做減肥運(yùn)動(dòng)？產(chǎn)后怎樣鍛煉身體減肥的方法有哪些？因?yàn)?a href="http://m.luxecare.cn/sy/topic/552.html" target="_blank">剖腹產(chǎn)需要開刀，所以這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦就需要視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后多久才能做減肥運(yùn)動(dòng)

都說每一位女孩子都擁有一顆愛美的心，但是，一到分娩完，身材從魅力無限的小蠻腰變成了臃腫的水桶腰，前后的落差是非常大的，相信每一位女生都是不可以接受的。那么面對(duì)情況，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)有這樣一個(gè)問題，產(chǎn)后多久可以減肥運(yùn)動(dòng)啊，這個(gè)是很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膯栴}，下面由媽網(wǎng)為你一一解答。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)

很多女性在產(chǎn)后看到自己的身材嚴(yán)重變形，這時(shí)候相信心情會(huì)比較沉重。很多愛美的媽媽就想馬上做運(yùn)動(dòng)，甩掉多余的脂肪。不過請(qǐng)注意，產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，是因分娩方式而異的！

1、自然分娩的媽媽

產(chǎn)婦在這個(gè)時(shí)候，可以在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng)，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng);產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

2、剖宮產(chǎn)的媽媽

產(chǎn)后怎樣鍛煉身體減肥的方法有哪些

產(chǎn)后不少孕婦的腹部松馳，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。產(chǎn)后減肥就成了新媽媽的課題，必需通過活動(dòng)和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型。切不要恢復(fù)苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)母嬰健康不利。產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)是適當(dāng)?shù)?、循序漸進(jìn)和動(dòng)靜交替的。那么產(chǎn)后該如何運(yùn)動(dòng)減肥呢？小編在網(wǎng)上幫各位準(zhǔn)媽媽搜尋了一下，希望以下減肥運(yùn)動(dòng)能幫助到大家。

第一周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第一項(xiàng),腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。

它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

第二項(xiàng)，是盆底肌運(yùn)動(dòng)。

這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。

向后彎曲運(yùn)動(dòng)。

坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢(shì)保持的長(zhǎng)一些。

在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動(dòng)。

產(chǎn)后怎樣鍛煉身體減肥的方法有哪些，產(chǎn)后產(chǎn)婦的身體都會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，產(chǎn)婦在產(chǎn)后吃了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物才會(huì)導(dǎo)致這種情況。產(chǎn)后一些愛美的媽媽就會(huì)通過鍛煉身體來達(dá)到減肥的目的。那么產(chǎn)后怎樣鍛煉減肥效果比較好呢，產(chǎn)后減肥要注意些什么呢，上面文章我們就來一起看看。