經(jīng)期減肥食譜？月經(jīng)期間吃什么好減肥？蘋果南瓜紅棗泥。食材：南瓜160克，蘋果120克，干紅棗15克，溫水適量。做法：南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘;干紅棗去核，洗凈后用溫開水浸泡半小時(shí)，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗凈削皮。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機(jī)中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機(jī)中一同攪拌，并將攪拌好的果泥倒入鍋中，上火將果泥煮沸，晾涼后就可以食用了。

經(jīng)期減肥食譜

1、無花果黑玉米湯。食材：無花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2條，花生仁150克，水6碗。做法：赤小豆和花生洗凈，用清水浸泡1小時(shí);黑玉米沖凈，切小段;無花果洗凈待用。把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮開，轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí)，即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗。

2、薏米山藥羹。食材：山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉(玉米)10克。做法：先將薏米淘洗干凈，用溫水浸泡;山藥去皮洗凈，切成小丁。鍋內(nèi)加水燒開，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁，繼續(xù)用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開，加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出鍋即可食用。

月經(jīng)期間吃什么好減肥

月經(jīng)期間，女性身體激素分泌出現(xiàn)變化，這段時(shí)間內(nèi)身體分解脂肪的能力比平時(shí)強(qiáng)，因此，女性可抓住時(shí)機(jī)，合理安排飲食，達(dá)到減肥目的。月經(jīng)期間吃什么減肥？

1、海帶。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助女性血液中的毒素由身體里面排出。海帶煮熟以后馬上就吃了，減肥和排毒的效果會(huì)更加的好。

2、大蒜。大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。

3、山藥。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，不會(huì)因?yàn)槭а^多而導(dǎo)致營養(yǎng)不足。

4、紅豆。紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。

月經(jīng)期間，女性一定要保證三餐定時(shí)定量，不要因?yàn)闇p肥而節(jié)食或過分少食。規(guī)律的飲食可避免血糖變化過大，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，有助于經(jīng)期健康。

有些女性身體比較肥胖，就一直通過過度的節(jié)食來減肥，這種做法是非常不對(duì)的，而且很容易造成月經(jīng)不調(diào)的狀況，但是月經(jīng)期間可以進(jìn)行科學(xué)減肥，對(duì)身體也沒有傷害。