孕期各階段飲食重點？孕婦吃什么胎兒長得胖？根據(jù)自身體重的增加來調整食譜。為分娩儲備必要的能量。

孕期各階段飲食重點

孕早期

懷孕12周前的這一階段，通稱為孕早期。這時，寶寶在媽媽腹內不會長得太大，懷孕滿3個月時，胎兒的體重也不會超過20克。準媽媽要特別注意膳食中的營養(yǎng)均衡，保證各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給。

孕早期關鍵詞—葉酸

在孕早期，醫(yī)生通常會建議孕婦多攝入葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經系統(tǒng)發(fā)育。胎兒神經管發(fā)育的關鍵時期在懷孕初期第一7至30天，此時如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育異常。如果你從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形。

許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。

孕中期

孕中期(懷孕4~6個月)是胎兒迅速發(fā)育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、發(fā)育和完善;另一方面，孕婦的體重此時也迅速增加——孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此，這個時期的營養(yǎng)飲食很重要。

孕中期的飲食要求

孕中期，孕婦的膳食應做到以下幾點：

1.避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

2.做到葷素搭配、合理營養(yǎng)。

3.把好食物質量及烹調關，切忌食用未煮熟的魚、肉。

4.孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯、饅頭等主食，以及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

5.食用一定數(shù)量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。

6.孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關鍵時期，孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

孕晚期

到了懷孕晚期(懷孕7個月到分娩階段)，胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養(yǎng)素增多，孕婦需要的營養(yǎng)也達到比較高峰，再加上孕婦需要為分娩儲備能源，所以孕婦在膳食方面要作相應調整。孕婦應根據(jù)本身的情況調配飲食，盡量做到讓膳食多樣化，盡力擴大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)和熱量的供給。在產前檢查時，孕婦可以請教醫(yī)生，了解胎兒發(fā)育是否良好，偏大或偏小，同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭經濟狀況等，綜合考慮，制 訂出一個適當食譜。

孕晚期的飲食重點

在孕晚期，孕婦的食欲繼續(xù)增強。在飲食中，可注意以下幾點：

1.適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆?jié){等;

2.多食用海產品，如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的食品;

3.注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，從而引起懷孕中毒癥;

4.建議孕婦選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品;減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等;

5.對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的攝入量。

6.有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。

總結

孕婦吃什么胎兒長得胖

遵循正確飲食原則——多蔬果、少淀粉 對準媽媽們來說，孕期只胖胎兒，不胖自己，是再理想不過的。其實比較好媽媽和胎兒都不要太胖，孕期應該重視的是均衡營養(yǎng)，并有適當?shù)?、好的蛋白質攝取。

多年來臨床觀察發(fā)現(xiàn)，媽媽懷孕期間體重的增加，從4kg到30、40kg都有，而到底怎么吃、如何運動才能只胖胎兒，不胖媽媽呢？就是要遵循簡單正確的飲食原則，孕媽媽多蔬果、少淀粉，并且多重視蛋白質的攝取，自然不會有胖到自己的困擾。 用餐時建議先從低熱量食物開始吃，有飽足感再吃熱量高的食物，例如先喝湯，再吃菜、水果，最后吃飯、肉，不過這類小技巧并非所有孕媽媽都適合，最重要還是應有足夠且均衡的營養(yǎng)攝取。

孕媽媽體重增加過多，對自己和胎兒都會有一些影響，包括較容易有妊娠高血壓、妊娠糖尿病、子癇前癥，也提高了剖宮產的幾率，而且產后恢復身材的過程會很辛苦。而各類新鮮蔬果都有助于體重的控制，主要是必須均衡攝取。 孕期每天多300卡熱量就足夠 很多孕媽媽以為孕期每天要多攝取一些熱量，所以為了胎兒，可以盡情地吃。其實懷孕時只要增加300卡熱量，建議每天多喝1～2份的奶類就已足夠，同時也可以加強補充了孕期特別需要的蛋白質和鈣質 。

很多孕婦的食量會大增，有的甚至大的驚人。所有準媽媽都希望給寶寶充足的營養(yǎng)，只要胖寶寶，不要胖到自己，這是所有孕媽媽一致的期望，然而有的孕婦吃的很多，胎兒卻沒有長胖。