懷孕是一件快樂又辛苦的事情。因此，在懷孕后要更加注意飲食健康，不僅要保持豐富的營養(yǎng)，還要避免吃不利于自己和寶寶健康的食物。那么女性懷孕吃什么好?孕期注意什么?

一、女性懷孕吃什么好

在懷孕初期，即前三個(gè)月，胎兒的主要器官已經(jīng)分化，但生長速度緩慢。因此，孕婦每天只需多攝入209干焦((50千卡)。在此期間，由于內(nèi)分泌和精神因素的影響，孕婦常出現(xiàn)惡心、嘔吐、厭食、日偏食等現(xiàn)象，脾胃功能下降。因此，這段時(shí)間女性有必要將飲食的重點(diǎn)放在健脾健胃的食物上。在這段時(shí)間里，女性不應(yīng)該吃油膩的東西。少吃多餐。主食以面食和米飯為主，輔之以健脾健胃的副食，如豆腐干、咸蛋、糖炒板栗、蘋果、山楂等。

妊娠中期，即4-7個(gè)月。胎兒需要大量蛋白質(zhì)來形成自己的肌肉和骨骼，母親也需要蛋白質(zhì)來給予子宮、胎盤和乳房的發(fā)育;胎兒骨骼和大腦發(fā)育需要大量的鈣、磷、一定量的碘、鋅和各種維生素。

妊娠晚期，即分娩前2個(gè)月。在此期間，胎兒體重迅速增加。如果營養(yǎng)跟不上，孕婦往往會(huì)出現(xiàn)貧血、水腫和高血壓等并發(fā)癥。在此期間，孕婦需要補(bǔ)氣養(yǎng)血養(yǎng)陰，所以她們可以吃一些養(yǎng)陰食品，如海參、牡蠣肉、銀魚、瘦肉和銀耳。如果出現(xiàn)水腫和高血壓，可以少吃鹽和利尿食物，如紅豆粥、冬瓜湯和鯉魚湯。如果血紅蛋白低，多吃含鐵量高的食物，如蛋黃、豬肝、紅豆、油菜和菠菜。

二、孕期飲食注意事項(xiàng)

1、孕婦缺乏葉酸和維生素會(huì)增加胎兒神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)。因此，孕婦應(yīng)多吃蔬菜和水果，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸和多種維生素。

2、懷孕6個(gè)月后，低鈣的癥狀一般出現(xiàn)在孕婦身上。這是因?yàn)樘?骨骼、牙齒等的形成)需要大量的鈣，除此之外產(chǎn)婦還需要一定量的鈣來維持正常的生活活動(dòng)。因此，孕婦應(yīng)多喝牛奶，適當(dāng)補(bǔ)鈣。社會(huì)上有謠言說，孕婦補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致骨盆變硬，胎兒骨骼變硬，分娩困難。這種觀點(diǎn)需要糾正。

3、缺鐵性貧血在孕婦中很常見，所以孕期補(bǔ)鐵也很重要。孕期每月檢查一次血紅蛋白，補(bǔ)充鐵和維生素C，增加蛋白質(zhì)攝入。

孕婦要保證充足營養(yǎng)，但并不意味著吃得越多越好。一方面要加強(qiáng)營養(yǎng)，另一方面要注意營養(yǎng)均衡?？茖W(xué)合理的營養(yǎng)不僅能促進(jìn)孕婦的健康，還有助于胎兒的身心發(fā)育。