孕晚期睡覺不舒服怎么辦？孕晚期胎兒睡多久？晚飯后、睡前適當(dāng)運動，以不勞累為好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。坐著的時候，盡量讓腰椎貼著椅背，使背部與肩膀維持平直狀態(tài)，必要時也可以在腰部后方放一個小枕頭。

孕晚期睡覺不舒服怎么辦

1、溫、濕適宜。室內(nèi)溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，人體感覺最舒服;

2、房間多開窗通風(fēng)、消除污濁空氣，以免影響睡眠l呼吸順暢;

3、睡眠時光線不能太強，尤其夜里上廁所也不要開強光;

4、晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經(jīng)興奮成分的飲食;

5、孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚床或硬板床休息，盡量不睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點，以9-10厘米為宜;

6、作息有規(guī)律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴床，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎(chǔ)上，中午休息1小時;

孕晚期胎兒睡多久

1、保證每晚8小時的睡眠

懷孕之后，為了能夠給胎兒提供一個良好的發(fā)育環(huán)境，所以孕婦每天都要保證能有充足的睡眠。一般孕婦的睡眠時間要比平常多一些，比較好能保證8-9個小時。而且在懷孕初期，孕婦的身體還沒有太大的變化，所以這個期間不用刻意的保持某個睡姿，只要自己覺得很舒服就行。在懷孕初期，身體變化不大，選擇自己舒服的睡姿就行。到了孕中期和孕晚期，腹部越來越大，比較好采取左側(cè)臥的睡姿。

2、懷孕后比較好每晚9小時的睡眠時間

孕婦要比普通人的睡眠時間多一些，如果平時每天睡8個小時的話，那么孕后比較好能夠保證每天9小時。另外，懷孕后盡量不要熬夜，每天比較好在晚上10點就能夠入睡。熬夜本身對孕婦的影響很大，同時也不利于胎兒的健康發(fā)育。

3、每天比較好午睡半小時到1小時

有人覺得只有夏天才需要午睡，其實不管什么季節(jié)，中午能夠休息一會兒，下午會精神很多。對于孕婦來講更是如此，盡量保持每天午睡的習(xí)慣。但是也不建議午睡的時間太長，在半個小時到1個小時之間比較好。孕婦在午睡的時候可以將雙腳墊高，這樣會很舒服，能夠放松全身。

就要準(zhǔn)備分娩了，要保持充足的睡眠和足夠的營養(yǎng)，多補充微量元素，包括鈣元素等等，多吃蔬菜水果，提升抵抗能力，讓胎兒在最后的幾個月發(fā)育得更快，保障正常的體重，減少壓力負擔(dān)。