備孕是一個(gè)非常重要的階段，其中一個(gè)必提事項(xiàng)就是運(yùn)動。很多人都會有疑問，每天忙碌于工作之中，還需要運(yùn)動嗎?其實(shí)，科學(xué)備孕是為了增加受孕的幾率，所以我們還是需要?jiǎng)悠饋?

備孕期運(yùn)動的目的是什么？

首先，我們需要明確備孕期的人群，運(yùn)動的目的并非是為了減脂、塑形，而是有以下三個(gè)主要目標(biāo)：

1、提高身體健康，促進(jìn)新陳代謝

對于女性來說，想要提高生育能力除了保證卵子和生殖系統(tǒng)的健康外，還需要關(guān)注其他方面，比如身體的新陳代謝。當(dāng)新陳代謝加快，身體可以充分吸特需的質(zhì)量也會提高，從而增加受孕的幾率。因此，女性在備孕期間需要保持或者提高正常的新陳代謝。

2、增強(qiáng)心臟功能

有些孕婦在懷孕期間可能會出現(xiàn)心慌、氣短或者胸悶等癥狀，這是由于自己體內(nèi)血容量明顯增加，特別是血漿增加超過紅細(xì)胞，導(dǎo)致懷孕期的生理性貧血，降低了血液的氧供能力，進(jìn)而引發(fā)不適。如果在備孕期就開始規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動，可以增強(qiáng)心臟功能，使女性身體更加健康。在懷孕后還可以繼續(xù)安全且規(guī)律地運(yùn)動，減少懷孕引起的心臟不適。

3、促進(jìn)激素的合理調(diào)節(jié)

內(nèi)分泌是指機(jī)體組織直接向血液中分泌的一種現(xiàn)象，它受到大腦調(diào)節(jié)的影響，按照一定的周期性進(jìn)行分泌。女性的雌激素和孕激素就是例子。雌激素調(diào)節(jié)著女性的月經(jīng)周期，為受精卵的著床提供“土壤”。孕激素則是從排卵到受精、胎兒成長，再到母乳喂養(yǎng)的一系列進(jìn)程中所必需的幫助。許多人的內(nèi)分泌失衡問題與生活習(xí)慣密切相關(guān)。因此，在備孕期的女性除了按照醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療、調(diào)整作息和飲食外，還可以通過運(yùn)動來輔助調(diào)節(jié)。

哪些運(yùn)動適合？

根據(jù)備孕人群的整體運(yùn)動目標(biāo)以及個(gè)人具體情況和需求，可以進(jìn)行有針對性的運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)自身身體狀況而定，并逐漸增加，保持每周3-5次的頻率，盡量選擇喜歡的運(yùn)動，這樣可以更好地堅(jiān)持下去。

對于多囊患者，由于代謝異常往往存在胰島素抵抗的情況，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。在運(yùn)動方面，重點(diǎn)是降低體重，減輕胰島素抵抗，提高受孕幾率。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動可以起到積極作用，比如跳舞、爬山、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球以及爬樓梯等運(yùn)動，至少進(jìn)行十分鐘。

對于年齡較大或早衰卵巢的女性來說，尤其是不存在糖代謝異常的情況下，重點(diǎn)是促進(jìn)細(xì)胞更新和修復(fù)，使整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)。這時(shí)可以選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，比如動感單車、搏擊操、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、快步走等，每次持續(xù)40分鐘以上。

對于需要提升免疫力、改善體質(zhì)的女性，推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如跑步、跳繩、瑜伽、普拉提等。適量的有氧運(yùn)動可以緩解壓力、改善情緒、幫助睡眠也有積極作用哦。