在現(xiàn)代社會(huì)，不孕不育已成為許多家庭面臨的挑戰(zhàn)之一。盡管醫(yī)學(xué)技術(shù)在不斷進(jìn)步，越來越多的不孕不育家庭可以選擇試管嬰兒助孕，但人們往往忽略了日常生活方式對(duì)生育能力的潛在影響。從飲食習(xí)慣到運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從工作壓力到環(huán)境污染，都在不經(jīng)意間影響著我們的生殖健康。

今天我們就來分析一下生活方式對(duì)生育力的影響。開始之前，先來看一篇文獻(xiàn)，2025年5月14日最新發(fā)表在生殖醫(yī)學(xué)期刊Human Reproduction Update的一篇研究，就深刻分析了，導(dǎo)致不孕的主要因素是生活方式問題（其中女70%&男95%）。

換句話說，健康的生活方式可以促進(jìn)好孕，那該如何做出改變?

「知道」與「做到」之間隔著一道鴻溝

作者對(duì)不孕人群和醫(yī)療護(hù)理人員的能力、機(jī)會(huì)和動(dòng)機(jī)三個(gè)方面分別總結(jié)了促進(jìn)和阻礙健康生活方式執(zhí)行的因素。從人們的現(xiàn)實(shí)處境和困惑中得出結(jié)論，給出了一些建議。

已知的前提——試管成功率有限，提升空間靠生活方式改變。

目前，IVF每個(gè)周期的活產(chǎn)率約為25-40%，提升空間有限，這就凸顯了其它可以影響生育力的可變因素的重要性。在多個(gè)不孕不育臨床指南中，都推薦了健康的生活方式對(duì)助孕有重要作用。

已經(jīng)證實(shí)的關(guān)于孕前生活方式可改善助孕結(jié)局的因素包括：

? 適度的體力活動(dòng)

? 合理的飲食

? 正常范圍內(nèi)的BMI（身高體重指數(shù)）

但每個(gè)人對(duì)生活方式與生育能力之間的關(guān)系理解程度不同，執(zhí)行力不同，所獲得的社會(huì)資源和支持也不同，想要達(dá)成目標(biāo)，也受到很多因素的干擾，比如：

（1）明明知道，但做不到怎么辦？

大家都知道健康的生活方式對(duì)提高生育力有好處，其實(shí)，不僅是生育力，這也是獲得健康身體的基礎(chǔ)。但不良的生活習(xí)慣哪能說改就改，這也是大部分人面臨的最大難題。

文獻(xiàn)中也提到了，從行為方法的層面來看，有很多種方式可以讓自己的生活方式改變更容易，比如：

? 學(xué)習(xí)健康的飲食和烹飪方法；

? 由易到難，從最小的改變慢慢開始，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步，建立信心；

? 尋找專業(yè)健康管理人員的幫助以彌補(bǔ)醫(yī)生護(hù)理人員的知識(shí)和專業(yè)不足；

? 找到自己的備孕小伙伴和組織，共同交流互助；

? 充分了解生活方式改變對(duì)生育的重要性；

? 調(diào)節(jié)好自己的情緒，避免情緒化飲食和壓力對(duì)生育的影響。

都說“萬事開頭難”，但是以循序漸進(jìn)的方式還是可以慢慢變好的。

（2）醫(yī)生不能滿足生活方式的指導(dǎo)怎么辦?

術(shù)業(yè)有專攻，醫(yī)生是負(fù)責(zé)治病的。文獻(xiàn)中也特別提到了“醫(yī)生和護(hù)理人員的專業(yè)知識(shí)也是有限的”，他們對(duì)生活方式對(duì)生育力的影響和改變行為的信心也是會(huì)影響治療結(jié)局的。

但不孕癥卻不僅僅是一個(gè)簡(jiǎn)單的婦科病，而是多種慢性疾病和亞健康狀態(tài)導(dǎo)致的身體內(nèi)環(huán)境失衡的結(jié)果。對(duì)女性而言，生育力受損有70%的原因歸結(jié)于后天環(huán)境因素（包括生活方式），而男性可高達(dá)95%，剩下30%和5%歸因于遺傳因素。

其實(shí)，絕大部分慢性病都是生活方式病。而不孕癥也是慢性疾病，遷延多年，最終損害了生育能力。

（3）想改變，卻不知道從何入手怎么辦？

從飲食上來說，很多人都存在錯(cuò)誤認(rèn)知，你以為的健康飲食，適合自己但不一定適合你。比如雞蛋，牛奶這種看似健康的食物，對(duì)很多不耐受的人來說，也是慢性毒藥。它們會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，造成身體的慢性炎癥和免疫失衡，最終影響卵子質(zhì)量。所以，想通過飲食來達(dá)到改善身體功能甚至提高生育力的目的，你真的需要專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和健康管理師來全面評(píng)估自己的飲食現(xiàn)狀，進(jìn)行健康監(jiān)督。

更不要說吃營(yíng)養(yǎng)素了，吃不對(duì)或吃不夠，就妥妥只是交了智商稅，更別說提高生育力了。

當(dāng)明確了生活方式對(duì)不孕不育的影響占絕大多數(shù)比例的時(shí)候，這也是給了我們提升的空間和方向。如果你在備孕這條路上也走了太多彎路，不妨聯(lián)系小金或者您的生殖顧問，讓我們用專業(yè)的知識(shí)助您更快好孕