有句專業(yè)的宣傳詞：別讓寶寶輸在起跑線上。真算得上是所有操心的準(zhǔn)爸媽們的縮影。培訓(xùn)班、補(bǔ)習(xí)班先不提，準(zhǔn)備懷孕時(shí)，醫(yī)生被問(wèn)得最多的一句話就是我要備孕了，吃點(diǎn)什么對(duì)孩子好？其實(shí)備孕和養(yǎng)娃一樣，都需要科學(xué)、有效的方法和指導(dǎo)方案，今天我們就來(lái)一起看一看。

說(shuō)到備孕的飲食，首先放平心態(tài)，不要盲目的為了補(bǔ)而補(bǔ)，先做到普通人的健康飲食，什么都吃點(diǎn)別挑食，營(yíng)養(yǎng)均衡，種類多樣。專業(yè)蛋白，水果蔬菜，碳水化合物都是少不了的，但不能過(guò)量。（膳食寶塔，可以在每日的飲食中參考一下。）

此外，還有三條建議是針對(duì)備孕女性的。

1、備孕需要要做的1項(xiàng)準(zhǔn)備

首先還是提到女性畢生的事業(yè)——體重管理。孕前將自己的體重控制在適宜水平，盡量使體重指數(shù)達(dá)到 18.5～23.9kg/m^2 的理想范圍。孕前超重真是害己又坑娃。古代講究懷孕后要補(bǔ)身子，是因?yàn)楫?dāng)時(shí)女性的營(yíng)養(yǎng)本就跟不上，只有懷孕后加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)才能維持一個(gè)還算可以的營(yíng)養(yǎng)水平，讓自己和胎兒平穩(wěn)度過(guò)孕期。但我們現(xiàn)在大多數(shù)女性處于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的環(huán)境。此時(shí)肥胖會(huì)使妊娠期高血壓疾病和糖尿病、巨大兒、剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)增加；孕前患糖尿病和肥胖還會(huì)增加胎兒先天畸形的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

如果備孕期處于超重的女性，可以減慢進(jìn)食速度，減少三高食物攝入（高能量、高脂肪、高糖），多選擇低生糖指數(shù)、富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，推薦每天30～90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。讓體重降下來(lái)，對(duì)你和寶寶都有好處！

那些上帝的寵兒，吃什么都不長(zhǎng)肉的低體重指數(shù)者，可通過(guò)適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)增加體重，每天可有1～2 次的加餐，如每天增加牛奶200 ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚(yú)類75g。就像很多女明星，盡管之前一直保持常年吃素、維持身材，但需要懷孕時(shí)，也要把身體調(diào)整到合適的狀態(tài)，寶寶才會(huì)更加健康。

2、備孕需要要補(bǔ)充的2種營(yíng)養(yǎng)

備孕女性，建議鐵和葉酸兩手抓。因孕期特殊的生理狀態(tài)，對(duì)鐵的需求量比較大，缺鐵性貧血是孕期常出現(xiàn)的一種疾病。因此，我們建議備孕婦女應(yīng)經(jīng)常攝入含鐵豐富、利用率高的動(dòng)物性食物。孕前可以檢查一下血常規(guī)，確定是否存在貧血的問(wèn)題，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應(yīng)糾正貧血后再懷孕。

那么如何補(bǔ)鐵呢？動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50～100g，每周1次動(dòng)物血或畜禽肝腎25～50g。另外，記住維C和鐵更配喲，如果我們同時(shí)攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可以提高膳食鐵的吸收與利用率，起到事半功倍的效果。

從孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸已經(jīng)為絕大部分人熟知，每天補(bǔ)充 400μg葉酸可以降低子代神經(jīng)管畸形發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)；但對(duì)于曾有過(guò)神經(jīng)管畸形兒生育史或本身患有神經(jīng)管畸形的婦女，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充更大劑量的葉酸。

3、備孕需要要戒掉的3個(gè)愛(ài)好

如果你也有吸煙、喝酒、燙頭的人生三大愛(ài)好，那么請(qǐng)你及時(shí)停止。是的，煙酒真的影響生育！備孕期可不是夫妻之間，同事之間把酒言歡的時(shí)候。酒精會(huì)影響精子或卵子發(fā)育，造成精子或卵子畸形，出現(xiàn)異常受精的情況；而胚胎又往往因?yàn)榘l(fā)育不正常而導(dǎo)致流產(chǎn)。煙草中的有害成分會(huì)通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入生殖系統(tǒng)，產(chǎn)生毒性作用，懷孕前夫妻任意一方經(jīng)常吸煙可增加下一代發(fā)生畸形的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，計(jì)劃懷孕前6個(gè)月夫妻雙方均應(yīng)戒煙、禁酒，計(jì)劃懷孕的婦女還應(yīng)遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。不要覺(jué)得上面說(shuō)的危言聳聽(tīng)，其實(shí)已經(jīng)有研究表明，備孕期間夫婦的營(yíng)養(yǎng)管理，增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，確實(shí)對(duì)精子和卵子質(zhì)量具有一定的主動(dòng)作用。

最后要囑咐的是，不要把備孕當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)，孕育對(duì)女性本身或是整個(gè)家庭而言都是一件美好的事情，是情之所至的產(chǎn)物。一件事一旦被賦予了額外的情感，就成為了負(fù)擔(dān)，也就變了味，吃嘛嘛不香嘍！