對于準(zhǔn)備懷孕的助孕雙方來講，是需要準(zhǔn)備很多東西的，特是對于高齡和要生多胎的助孕方來講。一般來講，懷孕之前要做好三個方面的準(zhǔn)備：飲食、運(yùn)動作息、醫(yī)院檢查。

懷孕之前準(zhǔn)備之飲食篇

懷孕之前，無論是女方還是對男方來講，都需要注意飲食。食物的時候，盡量多樣化，這樣有助于充多種營養(yǎng)元素。蛋白質(zhì)要適量地增加，因為蛋白質(zhì)是肌肉、器官等基本的營養(yǎng)元素，因此應(yīng)該攝入1.5克-2.0克，多進(jìn)食肉類、蛋類、豆類等。其次，增加鈣、鐵、鋅的食物，特是含鋅的食物，因為缺乏鋅可能會影響懷孕，導(dǎo)致女閉經(jīng)，男無與少，故備孕期間應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉等。后，懷孕前三個月可以服用小劑量的葉酸。

至于懷孕之前的飲食搭配含量，可以參考：25-30克油、6克鹽、300克奶制品、30-50克豆類食物、50-75克肉類食物、50-100克海鮮類食物、25-50克蛋類食物、300-500克蔬菜類食物、200-400克水果類食物、250-400克雜糧類、1200毫升水。

除此以外，更應(yīng)該注意避免酒、咖啡、可樂等飲料，以及重口味的食物。

懷孕之前準(zhǔn)備之運(yùn)動作息篇

懷孕之前，神方面要愉悅才能有利于受孕和生一個健康的寶寶，這個不僅僅是從飲食方面著手，還要從運(yùn)動、作息、減壓方面著手。運(yùn)動不僅有助于促進(jìn)血液的循環(huán)、減壓，還有利于人體荷爾蒙的分泌，助孕雙方可以考慮早上起來運(yùn)動或者下班后進(jìn)行情侶瑜伽。另外，要保證足夠的睡眠時間，中午建議休息片刻，這樣才能一天內(nèi)保持神的狀態(tài)。如果有需要的話，可以布置一個有情調(diào)的睡眠環(huán)境，也會有助于受孕。

　　懷孕之前重要的準(zhǔn)備之檢查

很多準(zhǔn)備懷孕的助孕雙方，可能都會忽略一個問題，那就是到醫(yī)院進(jìn)行檢查。其實，做孕前檢查是很重要的準(zhǔn)備。如果女或者男患有疾病，即可通過治療前后懷孕，對胎兒是有利的。另外，也可以降低畸形胎兒的出生率，高出生胎兒的質(zhì)量。

　　孕期為什么容易出現(xiàn)浮腫

孕期為什么容易出現(xiàn)浮腫？原因有四點(diǎn)：激素平衡的改變、子宮壓迫到靜脈、小腿擠壓作用低下、靜脈瘤導(dǎo)致浮腫。那么孕后期出現(xiàn)浮腫時我們應(yīng)該怎么辦？下面有四點(diǎn)小建議。

　　1、 均衡膳食，充分水

很多人把“防止浮腫”和“控制水分”畫上等號，但控制水分?jǐn)z入反而會使身體里的廢物不易排出，更容易發(fā)生浮腫。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該每天充水分，常溫下的涼開水是。此外，鹽分?jǐn)z取也應(yīng)該控制好，因為過多的鹽同樣會使身體內(nèi)的水分滯留。保證蛋白質(zhì)食物的攝入。蛋白質(zhì)缺乏，可能會導(dǎo)致浮腫的發(fā)生，因此，注意魚肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。對于素食準(zhǔn)媽媽，可以依靠豆腐等植物蛋白豐富的食物保證營養(yǎng)均衡。薯類、瓜類、豆類以及香蕉、蘋果、海帶等都可以促進(jìn)身體的水分代謝順利進(jìn)行，所以平時可以多食用這些食物，均衡膳食。

　　2、適宜的運(yùn)動緩解頸部、手腕、腳踝的壓力

據(jù)研究顯示：活動全身可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，幫助新陳代謝。輕輕轉(zhuǎn)動頸部或手腕，扶著墻壁、柱子或桌子，嘗試用腳尖站立或者輕輕活動腳踝，這些都是很好的辦法。此外在醫(yī)生同意的前下，散步和游泳也是不錯的。

　　3、利用防靜脈曲張的絲襪

防靜脈曲張絲襪，也叫彈力襪，是一種能夠有效預(yù)防浮腫、靜脈瘤或者緩解浮腫癥狀的連褲襪。彈力襪對小腿的肌肉施加一定的壓力，讓你即使在沒有辦法躺下休息的情況下，也可以通過穿著這種襪子改善腿部的血液循環(huán)。比較好壓力在19~27hPa范圍內(nèi)的彈力襪。

　　4、腿放在和心臟等高的位置

為了促進(jìn)腿部的靜脈血流回心臟，可以把腿放到和心臟等高或高于心臟的位置上。休息或者坐在椅子上的時把腳放在一個小臺子上，血液循環(huán)就會通暢，可以預(yù)防和緩解浮腫或靜脈瘤。