詳解含番茄紅素高的水果

番茄紅素是胡蘿卜素的一種，但它不能通過人工合成，一般只能在一些植物或水果中獲取，而目前已知含有番茄紅素的水果也并不少，以下就是生活中幾種常見富含番茄紅素的水果：

1、番茄

番茄紅素最早發(fā)現(xiàn)于番茄中，雖然番茄中的番茄紅素含量不是比較高的，但它是補充番茄紅素最合適的水果，一般一杯新鮮番茄中含有6.7毫克的番茄紅素。

2、西瓜

西瓜不僅僅是一種解暑的水果，其內(nèi)番茄紅素要比新鮮的番茄多40%，基本一片西瓜就能滿足人體每天所需的番茄紅素量，但西瓜性寒，不宜多吃。

3、番石榴

紅心番石榴是番茄紅素的重要來源，其內(nèi)含有的番茄紅素也并不少，此外還富含大量的維生素A和維生素C，因此其營養(yǎng)價值較高。

4、柑橘

柑橘中也含有少量的番茄紅素，因此吃柑橘也是可以補充番茄紅素的。

5、木鱉果

木鱉果中番茄紅素的含量是番茄的76倍，且其內(nèi)β胡蘿卜素含量是胡蘿卜的15倍，使用后的保健效果相當(dāng)不錯，因此吃木鱉果也是獲取番茄紅素的途徑之一。

6、芒果

芒果作為橙紅色水果中的一種，其內(nèi)也含有大量的番茄紅素，因此日常食用芒果也能起到一定的補充番茄紅素的作用。

除了上述提到的幾種水果，其實含有番茄紅素的水果還有很多，比如李子、柿子、桃子、葡萄、葡萄柚、紅莓、云莓、柑桔等，這些水果中或多或少都含有一些番茄紅素。

部分水果中含有的番茄紅素量

• 1木鱉果：155～305毫克；
• 2西紅柿：0.2～20毫克；
• 3紅薯：0.02～0.11毫克；
• 1杏子：0.01～0.05毫克；
• 2番木瓜：0.11～5.3毫克；
• 3胡蘿卜：0.65～0.78毫克；
• 1番石榴：5.23～5.50毫克（粉紅色）；
• 2葡萄柚：0.35～3.36毫克（粉紅色）。

番茄紅素的作用并不僅限于提高男性精子質(zhì)量的男性，其實番茄紅素的適用人群并不少，而且適當(dāng)?shù)难a充還能預(yù)防或改善前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)疾病，同時還具有緩解衰老、提高免疫力、保護心血管以及抗腫瘤等作用，因此大家均可可食用一些番茄紅素含量豐富的水果進行保健或治療疾病。

此外，經(jīng)常還聽到一些人問番茄紅素有沒有副作用，其實番茄紅素并無副作用，但每天的攝入量也不宜過多，過多也會導(dǎo)致營養(yǎng)堆積，因此大家需明確番茄紅素每天吃多少，并避免盲目的過量攝入。