在女性懷孕期間，對于DHA的補充量達到標準是必須的，這對女性以及胎兒的健康是非常有利的，但是往往孕婦不知道應(yīng)該要從哪些地方獲取足夠的DHA量。那么，下面就為大家分享下孕婦在懷孕期間應(yīng)該要怎樣補充DHA：

孕婦在孕期補DHA是很有必要的，而補dha要優(yōu)先選擇食補，因為大家常吃的水產(chǎn)品里都含有或多或少的DHA，例如鱸魚、蝦、黃花魚等，而且食物中還有蛋白質(zhì)等其它重要營養(yǎng)素，食補有經(jīng)濟安全，還會獲得更全面的營養(yǎng)。孕期和哺乳期每天DHA適宜攝入量是200mg，如果食物中攝取不夠，也可以考慮DHA補充劑。

孕期怎樣補充DHA

1、選擇DHA補充劑

目前市面上的DHA補充劑有藻油DHA和魚油DHA兩種，一般情況下，這兩種都是安全靠譜的補充劑，只要產(chǎn)品質(zhì)量合格達標，都是可以選擇作為孕期的DHA補充劑的。不過，建議孕婦如果需要通過DHA補充劑來補充DHA的量，那么比較好是先咨詢專業(yè)的醫(yī)生后在作決定。

2、吃魚類和海產(chǎn)品

魚類尤其是富脂魚類其中富含大量的DHA，是人們從飲食中獲取DHA最主要的來源之一，像黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鲇魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、貝類、墨魚等都是含有人體所需的DHA。并不是只有深海魚才富含DHA，一些生活中比較常見的淡水魚，尤其是鱸魚中的DHA含量也是非常豐富的。

而且食用魚以及其他海產(chǎn)品不僅僅可以得到充足的DHA，還可以從中得到豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、硒等有利于胎兒的營養(yǎng)元素。但是，孕婦需要注意盡量避免吃汞含量比較高的魚類。一般建議孕婦每周需要吃2-3次魚，比較好能夠保證這其中有1餐以上為富含DHA的魚類。

3、適量吃些堅果

對于平時不吃魚或吃魚比較少的孕婦而言，就需要從其他食物中，如堅果等食物中獲取足夠的α-亞麻酸來轉(zhuǎn)化為DH自己方人體需要。所以孕婦如果在日常生活中不怎么喜歡吃魚，那么就可以每天吃一小把核桃、花生、碧根果等堅果來補充所必須的DHA。

不過孕婦一定要注意，每天食用堅果的量比較好是不超過30g，而且還要盡量選擇原味無加工的堅果，否則可能會出現(xiàn)補充DHA的量沒有達標，而攝入的脂肪、鈉、糖等量都遠遠超過了孕婦可攝入標準的情況，對于孕婦的健康不利。

4、亞麻籽油

含有的a-亞麻酸在體內(nèi)也能轉(zhuǎn)化為少量的DHA，但是需要注意的是，亞麻籽油和紫蘇油比較好不要通過煎炒的方式來食用，而且這兩種植物油的氣味會比較特殊，并不是所有人都能夠接受的食用的，所以說如果孕婦在食用這些植物油之前，比較好是先少量嘗試一下，確認可以接受后再增大劑量。

DHA是胎兒和幼兒腦及視覺發(fā)育不可缺少的必需脂肪酸，所以孕期和哺乳期要重視補充DHA。補充DHA要優(yōu)先選擇富含DHA的魚蝦等水產(chǎn)品和禽蛋類，如果對魚蝦禽蛋類食物過敏，再考慮服用DHA膳食補充劑。