很多孕媽媽在懷孕后總是擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)跟不上，盲目的進(jìn)行大補(bǔ)。但是在運(yùn)動(dòng)上卻慎之又慎，生怕不小心驚動(dòng)了胎寶寶。結(jié)果自己長(zhǎng)了肉，胎寶寶卻沒(méi)什么變化。長(zhǎng)肉的主要原因之一就是吃的多，很多人就會(huì)問(wèn)了，是蛋白質(zhì)長(zhǎng)肉還是碳水化合物更長(zhǎng)肉？這里就為大家解釋一下：

蛋白質(zhì)和碳水化合物都是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只要搭配合理，都可以長(zhǎng)胎，也才能讓胎兒健康。孕期三大營(yíng)養(yǎng)素比例均衡，才有利于長(zhǎng)胎，就是碳水化合物的攝入應(yīng)該是在50%-60%，蛋白質(zhì)15%-20%，脂肪25%-30%，然后其他營(yíng)養(yǎng)也要均衡，同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣做才不會(huì)長(zhǎng)肉，對(duì)母嬰都有利。

蛋白質(zhì)還是碳水長(zhǎng)肉

碳水化合物的主要功能就是提供能量，并且在一定程度上可以作為人體的能量?jī)?chǔ)備，一般以糖原的形式存儲(chǔ)于肝臟和肌肉中，每克碳水在體內(nèi)氧化所產(chǎn)生的能量值為4大卡，也就是說(shuō)每克碳水會(huì)提供4千卡的能量，每人每天建議碳水的攝入量為總體熱量攝入的45-65%。

當(dāng)碳水?dāng)z入過(guò)多時(shí)，也就是超過(guò)日常能量需求之時(shí)，多余的碳水就會(huì)以脂肪的形式存儲(chǔ)起來(lái)。但是，當(dāng)碳水?dāng)z入過(guò)多之時(shí)，日常能量總消耗也會(huì)增加。不過(guò)，在碳水?dāng)z入過(guò)多時(shí)，機(jī)體就會(huì)燃燒更多的碳水和更少的脂肪，也就是說(shuō)碳水?dāng)z入過(guò)多會(huì)降低脂肪的氧化，這樣吃進(jìn)的脂肪就會(huì)被存儲(chǔ)，從而讓你變胖。

蛋白質(zhì)的主要功能是維持細(xì)胞和組織生長(zhǎng)、功能和修復(fù)，與碳水化合物不同，蛋白質(zhì)的主要目的并不在于提供能量，但是當(dāng)碳水?dāng)z入不足之時(shí)，蛋白質(zhì)就會(huì)充當(dāng)供能物質(zhì)來(lái)提供能量，與碳水化合物一樣，每克蛋白質(zhì)會(huì)提供4千卡的能量。一般情況下，每人每天建議蛋白質(zhì)的攝入量為總體熱量攝入的10-35%。

從脂肪存儲(chǔ)的角度來(lái)看，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入過(guò)多之時(shí)，身體會(huì)更多地燃燒蛋白質(zhì)，但是也意味著其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)被存儲(chǔ)起來(lái)，從而降低了脂肪的燃燒進(jìn)而讓你變胖。

所以說(shuō)，其實(shí)最主要的還是碳水會(huì)長(zhǎng)肉，當(dāng)然，蛋白質(zhì)攝入過(guò)多情況下，蛋白質(zhì)也會(huì)讓人變胖。因此，孕期想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉就要控制好碳水和蛋白質(zhì)的攝入量。

孕期吃得營(yíng)養(yǎng)均衡，又能控制好體重，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉是很多孕媽的理想，但實(shí)際操作卻犯了難。因?yàn)楹芏嘣袐尣⒉恢涝趺醋霾拍荛L(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，這里就來(lái)教下大家：

一、管住嘴

1. 1. 要限制甜食，盡量少吃糕點(diǎn)、白粥、饅頭、面包等，可以選擇包子、水餃、煮雞蛋、純牛奶、無(wú)糖豆?jié){、雜糧飯、糙米飯等當(dāng)主食；
2. 2. 水果適量，以黃瓜、番茄、番石榴、楊桃、火龍果等不甜的水果為主；
3. 3. 蔬菜≥500g（其中綠色葉子菜≥60%），例如海帶、紫菜、菇類均可；
4. 4. 飲食清淡，少鹽（5-6g），少油，少喝老火湯；
5. 5. 低脂牛奶，孕中期200-400ml/d，孕晚期400-600ml/d；
6. 6. 三大營(yíng)養(yǎng)素比例要均衡，碳水化合物50%-60%，蛋白質(zhì)15%-20%，脂肪25%-30%。

二、邁開(kāi)腿

散步最佳，宜快不宜慢，可分段運(yùn)動(dòng)，1h相當(dāng)于消耗200kcal，每日至少1次，餐后0.5h，持續(xù)20-30min，控制心率≤120次/分。也可以選擇較簡(jiǎn)單柔和的體操，瑜伽也是很不錯(cuò)的選擇。

三、監(jiān)測(cè)體重

制定體重管理目標(biāo)，記錄自測(cè)體重，可以用孕期體重管理工具，它能根據(jù)你孕前的身高和體重?cái)?shù)據(jù)，計(jì)算出你的BMI指數(shù)和孕期增重標(biāo)準(zhǔn)，幫你記錄下你每天的體重并形成體重增長(zhǎng)曲線，還能隨時(shí)提醒你的體重是增長(zhǎng)得過(guò)慢還是過(guò)快，這樣可以及時(shí)的調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。

孕期體重直接關(guān)系母嬰健康，如果不加以控制任其發(fā)展，不僅對(duì)孕婦自身的健康不利，而且還會(huì)影響到嬰兒的健康狀況。因此，合理的孕期營(yíng)養(yǎng)與體重管理尤為重要，而且營(yíng)養(yǎng)與體重管理也可真正幫你實(shí)現(xiàn)孕期“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”。

孕期長(zhǎng)胎食物一覽

懷孕之后很多孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)食欲不振、吃飯不多的情況，長(zhǎng)此以往就會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，進(jìn)而導(dǎo)致胎兒偏小。在懷孕期間要想既保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，又能夠避免長(zhǎng)肉的話，就需要從飲食出發(fā)，多吃一些長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物。很多初次懷孕的準(zhǔn)媽媽對(duì)此不適很了解，不知道是紅薯長(zhǎng)胎快還是榴蓮長(zhǎng)胎快、蛋白質(zhì)長(zhǎng)胎還是碳水長(zhǎng)胎，下面匯總整理了大家的相關(guān)問(wèn)題，可供查閱。

長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物分享

1、紅薯和玉米哪個(gè)更長(zhǎng)胎

2、紅薯長(zhǎng)胎快還是榴蓮長(zhǎng)胎快

3、孕晚期吃水煮蛋長(zhǎng)胎快嗎

4、孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食譜安排表

5、長(zhǎng)胎最快的三種水果

6、吃什么東西長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

7、孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的湯

8、蛋白質(zhì)長(zhǎng)胎還是碳水長(zhǎng)胎

孕媽媽和胎兒的營(yíng)養(yǎng)固然重要，但是也不能夠一味的補(bǔ)充，如果過(guò)量的話，就會(huì)導(dǎo)致巨大兒，增加孕婦后期生產(chǎn)的難度。因此還是建議大家少食多餐，多吃長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物。此外，還應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)、保持心情愉悅，這樣也有助于孕期體重的適宜增長(zhǎng)，達(dá)到相應(yīng)的效果。