需要注意的是，孕婦在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，建議在瑜伽老師的指導(dǎo)或陪同下進(jìn)行，避免在練習(xí)瑜伽期間發(fā)生意外情況，孕3個(gè)月以前的孕媽媽不要進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)慢走、適當(dāng)做家務(wù)，等三個(gè)月后胎兒穩(wěn)定下來，再做相關(guān)瑜伽運(yùn)動(dòng)。

孕婦瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作

對(duì)于孕婦來說，在孕期可以適量通過運(yùn)動(dòng)鍛煉能有效緩解孕期不適，幫助自然分娩、緩解分娩疼痛，讓生產(chǎn)更加順利。目前大部分孕婦會(huì)選擇瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式，而在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，需要看是否適合，下面介紹孕婦瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作：

1. 1. 貓式伸展：在練習(xí)貓式伸展這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，需要孕婦將四肢撐地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像貓一樣伸懶腰;
2. 2. 坐姿腹式呼吸：孕婦需要將雙腿盤坐，可以在尾骨下面墊一個(gè)抱枕，然后肌肉放松，吸氣的時(shí)候?qū)⒗吖禽p輕擴(kuò)張，再慢慢呼出;
3. 3. 船式：首先仰臥在瑜伽墊或床上，將小腿下面墊一個(gè)枕頭，注意在吸氣的同時(shí)將上身和雙腿慢慢抬高，并保持3-4次呼吸，需要注意的是，做的時(shí)候雙手可以借力旁邊的一些物品;
4. 4. 弓步移動(dòng)式：將雙膝跪地，然后雙手撐地，左腿通過慢慢移到前側(cè)并深呼吸，然后孕婦的身體再向前慢慢移動(dòng)，可以幫助矯正胎位，孕婦可以試一試;
5. 5. 金剛坐：首先雙膝跪地，讓臀部坐在自己雙腳的腳后跟上，將腰背挺直，這樣能幫助孕婦腸胃系統(tǒng)消化功能，幫助順暢排氣;
6. 6. 鷹型手臂簡單坐式：孕婦將胳膊伸展到肩膀的大致高度，右臂交叉到左臂然后放在胸前，能幫助孕婦緩解脊柱和肩膀的壓力，一般效果比較好;
7. 7. 深蹲：首先將雙腿與肩同寬，并且腳尖朝外，蹲下膝蓋不要超過膝蓋，每組練習(xí)10-20個(gè)，可以放松骨盆的肌肉，據(jù)說可以幫助胎兒胎頭向下;
8. 8. 蝴蝶式：雙手抱住兩個(gè)腳掌，然后兩腿并攏，同時(shí)讓身體慢慢向前傾，再回到原位，每天練習(xí)10分鐘左右，可以幫助孕婦以后順利自然分娩。