孕期解饞不發(fā)胖的15種零食

其實(shí)并沒有孕期解饞不發(fā)胖15種零食的說法，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間只要飲食健康就好，注意不要吃油膩的食物，可以準(zhǔn)備一些小零食，比如無花果、開心果、杏仁、全麥面包、高纖餅干等食物，不僅可以解饞而且又不長肉，下面介紹孕期解饞不發(fā)胖的15種零食：

1、無花果

這可是個(gè)好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。無花果富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕妙零食哦!無花果含有多種人體必需氨基酸，有機(jī)酸，果膠，鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)成分，而且無花果還能夠促進(jìn)消化，潤腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是補(bǔ)鈣及預(yù)防便秘的優(yōu)良食品。

2、開心果

開心果是人體內(nèi)熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，而且也是蛋白質(zhì)、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可降低人體內(nèi)膽固醇含量，減少心臟病的發(fā)生。

3、杏仁

杏仁含有豐富的維生素E，能夠有效地防止人衰老，保護(hù)心腦血管。杏仁是優(yōu)質(zhì)蛋白比較好的食物來源之一，還含有膳食纖維，豐富的礦物質(zhì)和營養(yǎng)元素，是維生素B族的很好來源。

4、全麥面包

準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。

5、高纖餅干

懷孕中期以后，準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加!食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃，而說到補(bǔ)充能量最方便的零食，則非面包和餅干莫屬了，準(zhǔn)媽媽要盡量少去選擇邵些含糖和脂肪量高的甜面包和奶油夾心餅干，以免攝入過多熱量和糖分，對(duì)身體健康不利。

6、麥片

麥片有很強(qiáng)的飽腹效果，其中富含的膳食纖維對(duì)孕媽媽也有好處，可以用純牛奶沖麥片，再加一點(diǎn)蜂蜜味道更佳。

7、大棗

大棗的營養(yǎng)價(jià)值很高，因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。

8、核桃

核桃是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。核桃中的蛋白質(zhì)高，人體必備的氨基酸都有。

9、海苔

海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是不錯(cuò)的零食。

10、蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽，不妨可以多多嘗試。

11、番茄

番茄中含有豐富膳食纖維、碳水化合物、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，可以消除疲勞、增進(jìn)食欲，還能提高對(duì)蛋白質(zhì)的消化，減少胃脹積食的癥狀。并且番茄中的番茄紅素有助于皮膚的伸展，能夠使皮膚變的細(xì)嫩光滑，常吃西紅柿的孕婦不但自己不會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，也不容易被曬傷，還為將出生的寶寶提供良好的營養(yǎng)元素。

12、西梅

西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質(zhì)，其味道酸甜可口，可促進(jìn)食欲，一直是備受準(zhǔn)媽媽喜愛的零食。但是西梅制成西梅干以后，含糖量大増，準(zhǔn)媽媽吃時(shí)要注意，比較好選擇低糖的果干來吃。

睡前半小時(shí)不要吃零食。孕婦吃零食的量以不影響正餐為宜，零食的量不宜太多，以免影響正餐的食欲和食量;在同類食物中可選擇能量較低的，以免攝入的能量過高，晚餐后2小時(shí)~3小時(shí)也可吃些零食，但睡前半小時(shí)不宜再進(jìn)食，以免影響腸胃及牙齒的健康。孕婦選擇零食，不僅僅從口味和喜愛選擇，更應(yīng)注意合理膳食，均衡營養(yǎng)。