長胎不長肉是很多孕婦都希望在孕期達到的目的，因為長胎可以幫助孩子發(fā)育，確保孩子的身體健康，而不長肉則有利于孩子出生以后恢復身材，這是一種理想狀態(tài)。但是現實生活中更多的是既長胎又長肉的情況，這說明想達到張?zhí)ゲ婚L肉的目的，必須要用對方式方法，下面就給大家分享一些方法。

孕婦每餐吃八分飽就行

很多孕婦為了達到長胎不長肉的目的，會按照一些食譜做飯吃，但是光知道食譜是不夠的，下面分享九個只長胎不長肉的方法供大家參考。

1、長胎不長肉的食譜

確實要控制自身體重生長又想寶寶正常發(fā)育是有食譜的，食譜要遵守九個原則，每日飲食要保證粗細搭配的主食，牛奶、一斤以上的青菜、適量的水果、一個雞蛋、豐富的肉制品、豆類、堅果、以及少量油鹽。按照這個食譜準備每天的飲食能夠很好的控制體重增長。

2、 每餐僅吃八分飽

對于懷孕前三個月的孕婦來說，這期間不用刻意的調整食量，因為妊娠早期她們往往會出現食欲不佳、惡心、干嘔的癥狀，吃不下了就不要勉強自己多吃，否則身體受不了，而懷孕中期和后期就要控制每餐食量，不要讓自己吃的太飽，每餐吃八分飽即可。

3、少吃多餐

之所以要讓孕中晚期的女性控制食量，是因為吃太飽很容易長肉，而她們也不能餓著自己，因此可以每餐少吃一點，平時多吃幾餐，這樣不僅能促進消化，控制體重增長，還能確保飲食種類的豐盛，使孕婦每天能從多種食物中獲取孕期所需要的營養(yǎng)物質。

4、掌握孕期飲食規(guī)律

孕期女性每天的飲食要有規(guī)律，除此之外不同孕周數胎兒的發(fā)育情況不同，各個階段的飲食也要有規(guī)律，比如懷孕前三個月孕婦食欲不好的時候可以盡量吃的清淡一點，而在孕中、后期妊娠反應減弱并消失的階段，她們每天要盡量多吃一些主食，水果、酸奶等，補充孕期能量的消耗。

孕婦要少吃油膩的食物

5、避免不健康飲食

懷孕之后有很多食物都是要避免的，比如炸雞、薯條等油炸食物，火鍋、串串等辛辣刺激食物，以及可樂、冰淇淋、蛋糕等甜食都是要少吃或者禁吃的，這些食物含有極高的熱量，但是營養(yǎng)價值不高，吃了不僅容易長胖，還對胎寶寶的生長發(fā)育有不良影響。

6、 晚飯不宜過飽

孕婦想要只長胎不長肉，晚餐就應該控制，不能吃的很飽，因為晚上離睡覺的時間很近，這一餐吃的太飽，很難消化，食物在體內堆積，非常容易長胖，因此晚餐要有所控制。

7、運動鍛煉

很多人都存在錯誤的觀念，認為運動不利于孩子生長，導致孕期總是躺在床上，這樣不長胖都很難。其實孕期也要保證適量的運動鍛煉，只不過運動的方式可以緩和，以散步、孕期瑜伽為主。運動可以促進食物在腸胃中的消化，加強營養(yǎng)的吸收，很好的控制寶媽體重增長。

孕期鍛煉能很好的控制體重增長

8、養(yǎng)成良好的生活習慣

當代年輕人很多都有不良的生活習慣，喜歡吃外免費、喜歡熬夜、喜歡喝酒抽煙等，其實這些都不利于胎兒在孕婦腹中的成長，孕期還經常點外免費不能保證食物的健康，而且外免費中的油放的很多很容易發(fā)胖，而抽煙喝酒、熬夜等習慣會胎兒的不良影響很大，很可能出現流產的情況。

9、食物種類豐富

懷孕期間每種營養(yǎng)都要攝入均衡，而且要確保食物種類豐富。不能說孕婦喜歡吃某幾樣食物，每天每餐都要做這些食物，這種做法會使營養(yǎng)的攝入量減少，建議每天的飲食不要重復，每周的食物種類也不要重復太多，保證食物種類豐富才利于長胎。

以上是只長胎不長肉的九個方法匯總，孕婦可以根據自身實際情況選擇適合自己的方法，總而言之，孕期只長胎不長肉要在胎兒和孕婦都安全的情況下進行，如果孕婦不清楚自己的情況能不能這樣做，可以咨詢醫(yī)生的建議。