精索靜脈曲張好發(fā)于青壯年，多是由于精索蔓狀靜脈叢的異常擴(kuò)張、伸長(zhǎng)和迂曲導(dǎo)致，是一種血管病變，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致不育。該病癥的改善方法也很簡(jiǎn)單，通過日常鍛煉對(duì)改善精索靜脈曲張有一定的幫助，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)的改善效果特別明顯。以下是精索靜脈曲張10種鍛煉方法：

游泳可以鍛煉全身肌肉

• 1平躺休息時(shí)抬高雙腿，在膝關(guān)節(jié)下墊個(gè)枕頭，使雙腿稍高于心臟水平，保持10分鐘左右，促進(jìn)下肢血液循環(huán)；
• 2平躺時(shí)雙腿稍稍抬起，四肢緩緩上下移動(dòng)；
• 3平躺，雙腿稍抬高，足尖前伸，堅(jiān)持10秒，然后足尖盡量回勾，再維持10秒，每次5-10次，可重復(fù)練習(xí)；
• 4環(huán)繞式踝泵練習(xí)，平躺，雙腿稍抬高，將足尖繞踝關(guān)節(jié)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)；
• 5墊腳也可以促進(jìn)腿部活動(dòng)，增強(qiáng)腿部肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，有條件者，可以選擇在家中墊腳尖走路，達(dá)到鍛煉目的；
• 6站立時(shí)可以交替將兩條腿向前跳，注意速度不要過快，避免依靠慣性，慢慢前踢，慢慢收回；
• 7通過騎自行車的方式鍛煉，有助于靜脈曲張恢復(fù)，如果條件不允許，可以平躺在床上或瑜伽墊上，像蹬自行車那樣交替進(jìn)行；
• 8局部按摩也是精索靜脈曲張患者可以選擇的鍛煉方法 ，可以按摩足底、腳趾、腿部等，促進(jìn)血液循環(huán)；
• 9保持站立位，然后手扶著墻或桌椅，交叉進(jìn)行大幅度的腿部擺動(dòng)，但一定要保持平衡，避免摔倒；
• 10進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)也適合靜脈曲張患者，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以有效鍛煉腰腿部肌肉。

除了上述鍛煉方式外，游泳、慢走以及打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)也是可以緩解精索靜脈曲張的，所以大家在鍛煉時(shí)要注意自己的鍛煉方式是否是有氧運(yùn)動(dòng)。

每個(gè)人精索靜脈曲張的嚴(yán)重程度不同，所以鍛煉的方式以及鍛煉的強(qiáng)度都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)?；颊咴谌粘Ｉ钪幸⒁饩黛o脈曲張禁忌事項(xiàng)，比如不穿緊身褲、勤換內(nèi)褲等，緊身褲不利于疾病恢復(fù)，所以大家在穿著時(shí)要盡量避開這類過于緊繃的衣物。