七招提高孕媽睡眠質(zhì)量？孕婦如何睡覺(jué)對(duì)胎兒好？孕媽比較好能在白天多補(bǔ)覺(jué)，利用上午或下午的時(shí)間小睡片刻。職場(chǎng)孕媽要盡量把握好午休時(shí)間，以減少疲勞。

七招提高孕媽睡眠質(zhì)量

1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺(jué)后腳部抽筋。睡覺(jué)時(shí)，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。

2、孕媽不宜睡軟床，因?yàn)檫@會(huì)加重腰疼，也會(huì)使主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習(xí)慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

3、睡覺(jué)前可適當(dāng)把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

4、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因?yàn)闇?zhǔn)媽在懷孕期體溫會(huì)相對(duì)升高，稍微調(diào)低一點(diǎn)的睡眠環(huán)境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時(shí)盡量少喝水，以避免夜間起來(lái)上廁所。

6、孕媽睡前可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)放松心情，以幫助入睡。

孕婦如何睡覺(jué)對(duì)胎兒好

在妊娠早期和中期(1—7個(gè)月)如無(wú)不適，則臥姿可隨意。

妊娠晚期(8—10個(gè)月)的臥位尤為重要。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。不宜采取仰臥位和右側(cè)臥位。

胎兒從自己體內(nèi)獲取的一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，必須從子宮動(dòng)脈到達(dá)子宮內(nèi)膜螺旋小動(dòng)脈，然后經(jīng)胎盤(pán)絨毛間隙擴(kuò)散，進(jìn)入胎兒臍帶血管。同時(shí)胎兒又將體內(nèi)二氧化碳等廢物，通過(guò)絨毛間隙擴(kuò)散，順流到自己體內(nèi)的靜脈系統(tǒng)。

仰臥位時(shí)會(huì)因子宮右旋造成血管扭曲，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送受阻，使胎兒得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，且容易引起胎兒缺氧、發(fā)育不良甚至死亡。仰臥時(shí)巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會(huì)使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細(xì)弱、四肢無(wú)力、出冷汗等癥狀，這便是患了孕期仰臥位綜合征。

此時(shí)孕婦應(yīng)立即除去枕頭，采取側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失，一般不用升壓藥。同時(shí)，仰臥時(shí)巨大的子宮壓迫下腔靜脈，還會(huì)使下肢的血流不暢，造成下肢及外陰部靜脈曲張、水腫甚至陰道及子宮內(nèi)破潰出血，導(dǎo)致"胎盤(pán)早期剝離"。

孕婦如何睡覺(jué)對(duì)胎兒好呢，當(dāng)一個(gè)女人在懷孕以后，她的身體還有生活上都會(huì)有不小的變化呢。孕媽媽開(kāi)始變得比以前細(xì)膩，都會(huì)注意到很多生活的細(xì)節(jié)。一般的孕婦都會(huì)知道母親的睡眠對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)也是很重要的呢。