我們需要特別注意的是食物在當(dāng)中也只能起到輔助作用。精子質(zhì)量的好壞關(guān)系著一個男人的生育問題，一個男人如果想要提高精子質(zhì)量，可以每天適當(dāng)?shù)厥秤酶缓\元素的食物，例如大豆、花生、蘿卜等；也可以食用富含鎂元素的食物，例如馬鈴薯、核桃仁等；或者是食用富含黑色素高的食物，例如黑豆、黑芝麻、核桃等。

提高精子質(zhì)量的食物

1、含鋅的食物

鋅是參與精子生長、成熟、激活以及獲能的。含有鋅的植物類食物有大豆、花生、小米、蘿卜、大白菜。在肉食中吃牡蠣比較好，鋅含量豐富，其次是牛肉、豬肉、雞肝、羊排，也可以吃蛋類食物。

2、含有鎂的食物

馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品，這些食物都含有豐富的鎂，當(dāng)然大豆鎂也豐富的，不過不適合男子多吃。話說鎂的作用是什么呢？鎂能提高男子的生育能力，而且還能調(diào)節(jié)人的心臟活動，可以降低血壓以及預(yù)防心臟病，所以大家平時也是可以多吃含鎂的食物。

3、含黑色素高的食物

黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳等，黑豆等豆類可以多吃。要注意養(yǎng)成良好的飲食和起居習(xí)慣，多吃瓜果蔬菜，避免辛辣，早睡早起適量運動。