孕婦如何補充葉酸？孕婦維生素b9偏低是缺葉酸嗎？準媽媽想要科學(xué)補充葉酸，記得要堅持每天吃葉酸片和富含葉酸的食物。這樣才能比較有效率地安全補充葉酸，可以幫助預(yù)防胎兒先天發(fā)育畸形，促進胎兒和胎盤發(fā)育，讓準媽媽的孕期可以過得更安心。

孕婦如何補充葉酸

剛剛接觸葉酸的準媽媽們，心里可能或多或少有過這樣的嘀咕：

葉酸每天都要補，飯每天都要吃，每天多吃含葉酸的食物就夠了！葉酸片就不必了吧？畢竟，是藥三分毒嘛...

一、補葉酸，單純通過食物補充遠遠不夠

有過以上這種想法的準媽媽，趕緊打住吧！葉酸自己都聽不下去了，要跳出來主持公道了：

1、葉酸單純食補遠遠不夠，因為生物利用率太低了！

天然食物中至少有超過一半的葉酸容易在烹飪過程中流失，殘存的葉酸不容易被小腸吸收，即使吸收了，也只有大約一半能真正被利用，即生物利用率最終最多只有25%。相比起葉酸片100%轉(zhuǎn)化的戰(zhàn)斗力，真的可以說實力懸殊了。

簡單地說，準媽媽每天從食物中吸收的葉酸并沒有想象中那么多，想單靠這樣不吃藥就補到足量葉酸，可能得換個超大容量的胃。

2、只要不超量，吃葉酸片沒毒！

很多準媽媽擔(dān)心，天天吃葉酸片，吃多了會不會有什么副作用？

其實，孕婦本身對葉酸的需求量是常人的四倍，一般是不會輕易超量的。只要乖乖遵循醫(yī)囑，保證每天葉酸的(藥物+食物)總攝入量不超過1000微克，就不需要擔(dān)心。

二、正確姿勢：每天堅持吃葉酸片&富含葉酸的食物

其實，科學(xué)補充葉酸的正確姿勢，是葉酸片和富含葉酸的食物一起吃。

從孕前3個月起到孕早期結(jié)束這段時間，推薦準媽媽們每日補充400微克(=0.4毫克)葉酸片，在此之余，可以在日常飲食中注意多攝入富含葉酸的食物。

到了孕中期和孕晚期，則建議在婦產(chǎn)科醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，把葉酸片換成復(fù)合維生素(一般含800微克葉酸)，滿足身體對葉酸和其他維生素的需求。同時注意日常飲食。

富含葉酸的食物其實有很多，比如甘藍、油菜等綠葉蔬菜、動物肝。除此之外，蛋類、豆類、水果、堅果等也都含有豐富的葉酸。準媽媽可以根據(jù)自己的喜好探索搭配。

孕婦維生素b9偏低是缺葉酸嗎

是的。

0.4毫克維生素B9用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，該項研究1993-96年歷經(jīng)3年，并經(jīng)過全國25萬例中美預(yù)防神經(jīng)管畸形合作項目驗證，準媽媽在備孕期間就服用0.4毫克斯利安維生素B9可以下降胎兒神經(jīng)管畸形率85%，此項結(jié)果至今被全球50多個國家廣泛應(yīng)用。

維生素B9是一種水溶性B族維生素，孕婦對維生素B9的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化，胎盤形成的關(guān)鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。此時維生素B9缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形.如在中國發(fā)生率約為3.8‰的神經(jīng)管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。另外還可能引起早期的自然流產(chǎn)。到了孕中期，孕晚期，除了胎兒生長發(fā)育外，自己體內(nèi)的血容量，乳房，胎盤的發(fā)育使得維生素B9的需要量大增。維生素B9不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發(fā)育和智力發(fā)育都會受到影響。

準備受孕之前，準媽媽準爸爸除了基本的戒煙、戒酒之外，還必須保持一份愉快的心情，準備懷孕的女性們，應(yīng)在懷孕前就開始每天服用400μg的維生素B9。美國研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性如果在懷孕初期就開始補充維生素B9，可降低將來嬰兒出現(xiàn)唇裂的幾率。另外，懷孕期的準媽媽們，正確地攝取維他命是很重要的，復(fù)合維他命(含豐富的維他命A、B6、B12、C、維生素B9)和綜合礦物質(zhì)(要含有1000mg的鈣、500mg的鎂)，對預(yù)防寶寶的腦部、神經(jīng)缺陷也非常重要。

在懷孕期間一定要補充各種營養(yǎng)物質(zhì)，而且在懷孕期間一定要補充葉酸，葉酸對于胎兒的生長有很大的幫助，如果葉酸缺乏的話，在生產(chǎn)的時候也可能會遇到問題。