女孩子每個月的那幾天，不止情緒不穩(wěn)定，還會默默經(jīng)歷很多變化哦。

它的學名是:

「經(jīng)前期綜合癥」

簡稱PMS。

在談到為什么這段“特殊時期”會帶來這么多變化之前，我們先來看看

PMS究竟是什么？

準確的說，PMS是由一系列心理及生理癥狀所組成的集合體，通常在經(jīng)期到來前5至11天的時候開始，可能持續(xù)幾小時到幾天不等。也就是說，所謂的“來大姨媽了，別惹我”，很可能發(fā)生在大姨媽還沒來的時候.......而且，經(jīng)期到來后的幾天內(nèi)，PMS的癥狀還可能會明顯緩解。

每個女性所體驗到的PMS都是不同的。即使是同一個人，每次所經(jīng)歷的癥狀組合也可能有所不同的?，F(xiàn)在人們識別的PMS相關(guān)癥狀，已經(jīng)超過200種……

除了上述這些生理癥狀，PMS還可能出現(xiàn)注意力分散、焦躁易怒、抑郁、情緒不穩(wěn)等心理癥狀。極端嚴重的PMS，甚至會讓人產(chǎn)生幻覺和自殺念頭。列舉這些癥狀，是想和大家說，PMS是一項可被醫(yī)學診斷的病癥，它確有其事，而不是你在“臆想”或“矯情”。事實上，在這段時期受到嚴重情緒困擾的女性，還可能患上“經(jīng)前期煩躁障礙（PMDD）”。根據(jù)評估標準的不同，PMS的患病率在國際上還存有差異，但它的影響比我們想得廣泛。一項針對18-50歲女性的研究發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)歷過PMS癥狀的被試比例高達93.7%。

這項研究還發(fā)現(xiàn)，女性出現(xiàn)生理困擾與心理困擾的幾率幾乎相同，而當程度較輕時，很多女性甚至無法察覺自己的癥狀。

除了癥狀外，我們還會因為PMS感受到額外的壓力。比如：很多女性在經(jīng)歷PMS時，“不知道自己怎么突然變敏感了”或“不知道為什么，就是調(diào)整不好狀態(tài)”。而這種自我懷疑，可能讓本就受到癥狀困擾的女性感到更大壓力——“我為什么總是想太多？”、“可能我就是一個自控力超差的人吧”

情況更為嚴重的女性，可能周期性地經(jīng)歷抑郁和絕望。而如果在很長一段時間內(nèi)，這些負面情緒反復出現(xiàn)，還可能會帶來更復雜的后果。比如說，當我們多次因PMS陷入抑郁情緒，我們就會在之后的生活中，對于這種讓人不舒服的感覺和時段特別敏感（Rosenstr?m,2015）。

此時，我們會不自覺地用一種更謹慎的態(tài)度來看待世界，對負面刺激也會更加敏感。即使還并未出現(xiàn)任何癥狀，我們也可能會在潛意識中注意“快到時候了”，而下意識地進入警惕mode。

為什么我會出現(xiàn)PMS的癥狀，而另一些人不會呢？

首先，這可能是因為，你對體內(nèi)荷爾蒙的變化更加敏感。

其實，關(guān)于PMS的起因，醫(yī)學上還沒有一個確定的認知......但目前普遍被接受的解釋是，它與我們荷爾蒙的變化有著不可分離的關(guān)系。

在平均28天的生理周期內(nèi)，我們大概會經(jīng)歷以下幾個階段：月經(jīng)期、卵泡期、排卵期、以及黃體期。PMS常常發(fā)生在黃體期后段及月經(jīng)初期，學者們普遍認為，是雌激素和孕酮兩種荷爾蒙的劇烈降低，導致了PMS癥狀的產(chǎn)生。

除此之外，也有研究發(fā)現(xiàn)，對那些出現(xiàn)PMS癥狀的人來講，她們體內(nèi)血清素的水平也會隨著雌激素水平的降低而降低。

另一方面，以下因素也可能提高你出現(xiàn)PMS癥狀的幾率。

值得注意的是，態(tài)度也會影響我們對PMS癥狀的主觀感受。那些以負面眼光看待經(jīng)期，甚至認為月經(jīng)是一種”詛咒“的人們，可能會在PMS階段感到更加不適。這可能是因為，當那些熟悉的癥狀又出現(xiàn)時，她們預感到經(jīng)期即將到來，就會提前進入焦慮和煩躁模式。

“大姨媽又要來了，好煩?！苯Y(jié)果就是雪上加霜，本來是同樣的癥狀，她們也可能獲得雙倍的痛苦加成……

那么，我們應該如何應對PMS呢？

01.分辨——我在經(jīng)歷的是PMS嗎？還是其他疾??？

一個簡單的方法就是：通過日志（dailyrecord）進行記錄！

你可以在日歷上，標記出你每天的狀態(tài)以及在經(jīng)歷的疑似癥狀，例如：

在三個月后，如果你發(fā)現(xiàn)自己的情緒和生理問題有某種固定的規(guī)律例如：每次經(jīng)期前5天開始出現(xiàn)癥狀，經(jīng)期出現(xiàn)后2天癥狀自然減輕，那么，你很可能正在經(jīng)歷PMS。

而如果你發(fā)現(xiàn)自己的癥狀沒什么規(guī)律可循，或是當某種癥狀對你造成很大困擾、已經(jīng)影響了你的正常生活，那么，請一定要及時就醫(yī)。

注意！由于PMS的癥狀和許多其它病癥相似，請一定要重視起來，及時獲得有效的診斷和治療。在就醫(yī)時，也可以將自己的癥狀記錄提供給醫(yī)生，根據(jù)情況，醫(yī)生可能會為你開具相關(guān)藥物以減輕癥狀。

02.維持健康的生活狀態(tài)，對于緩解程度較輕的癥狀有明顯效果

比如：適量運動、多曬陽光。沒事出去走走，就可以幫助你改善PMS常見的抑郁情緒和疲憊感。

這段時間你可能對糖分會有超?？释?！可以多吃一些土豆、米飯之類的食物，適量減少巧克力、蛋糕的攝入，以避免經(jīng)期過后體重暴增導致的又一波沮喪。

03.注意在平時就調(diào)節(jié)壓力、重視放松

除了生理性導致的癥狀外，很多女性會在無意識中，選擇這段時間來釋放自己平時累積的壓力和不滿。

由于來自社會及自身的壓力，這些女性長期壓抑自己的真實需求，而只能“允許”自己借著“來大姨媽了”的正當理由，發(fā)出自己的聲音。如果你發(fā)現(xiàn)自己的情緒變化和焦躁易怒等情況一直存在，只是在經(jīng)期前后才表達出來，那么你需要在日常生活中就注意調(diào)節(jié)自身壓力、進行放松，并意識到你隨時都有表達自己情緒的權(quán)利。

04.我們還可以有意識地去享受這段敏感時期的“特殊光環(huán)”

有研究者認為，月經(jīng)期間是一段我們在身體和心理上都格外敏感（hightenedawareness）的時期。這段時間內(nèi)，我們的感受像是裝上了一個“放大鏡”。

事實上，有不少女性都曾在社交媒體中談到過，經(jīng)前期這段特殊時期給她們帶來的正面體驗。

不妨試試從其它角度來感受這段敏感時期帶給我們的特殊光環(huán)。

說了這么多，我們想要告訴你的是，

PMS是一個實實在在存在的東西。它影響著全球數(shù)以億計的女性。如果你受到它的困擾，要記住，這不是你自己的鍋，你也無需為自己這段時間不夠很好的表現(xiàn)而過分自責。

除了更好地關(guān)切自己外，你也可以把自己正在經(jīng)歷的情況分享跟身邊的人，為自己爭取ta們的理解和支持。

這是一段我們心理和生理上都格外敏感的時期，它“強迫”我們更細致地感受自己的身體。它的存在也不是什么“詛咒”，而是提醒著我們，別忘了放慢生活的速度，好好照顧自己。