自己的精子質(zhì)量好不好，是很多正在備孕的男性朋友想要弄清楚的問題。其實精子質(zhì)量同樣也有一定評判指標的，男性朋友可以簡單地根據(jù)這些指標來判斷自己的精子質(zhì)量。那么，精子質(zhì)量的標準是什么？如何提高精子質(zhì)量？

精子質(zhì)量的標準是什么

1、精液量：正常情況下一次排精量為2~6ml，但會受到排精頻率和次數(shù)的影響，所以不一定。一定量的精液能為精子提供活躍的間質(zhì)，并能中和陰道的酸性分泌物，維持精子的活動力，有利于精子順利通過子宮頸而懷孕。

2、精液顏色：正常精液顏色為灰白色或乳白色。如果禁欲時間較長，可呈淡黃色，生殖道有炎癥時呈黃色，甚至精液中有血。

3、精液氣味：新鮮精液有特殊氣味，如果有明顯氣味，考慮感染的可能。

4、液化時間：剛注射進去的精液呈黏稠的果凍狀，5到30分鐘就會液化，呈稀薄、透明、水一樣的狀態(tài)。

5、精子活力：射精后60min內(nèi)，精子總活力（向前運動和非向前運動）應(yīng)≥40%，向前運動應(yīng)≥32%。

6、精子形態(tài)：在顯微鏡下觀察新鮮精液，可以看到各種各樣的精子，其中只有卵圓形、尾部完整的精子才是正常的。正常標準下，形態(tài)正常的精子應(yīng)該大于4%。

如何提高精子質(zhì)量

1、戒掉壞習慣：想要提高精子質(zhì)量，男性就需要戒掉壞習慣。平時飲食清淡，盡量避免抽煙喝酒，多喝溫開水，促進體內(nèi)新陳代謝，幫助排毒。通過這兩方面的努力，也可以提高精子質(zhì)量。

2、保持標準體重：每個人的體重和身高都在一定的比例內(nèi)。當體重在標準范圍內(nèi)時，身體會非常健康。但是有些男性超重，會影響精子質(zhì)量。所以，要保持一個標準的體重，精子質(zhì)量可以比較高。

3、提供一個適宜的溫度：精子喜歡低溫環(huán)境，這里精子質(zhì)量更高，更容易存活。所以，想要提高精子質(zhì)量，就必須提供一個合適的溫度。備孕期間盡量不要洗熱水澡或桑拿，這樣容易殺死精子，對精子質(zhì)量的提高極為不利。

總的來說，男性可以通過以上方面來判斷精子質(zhì)量。精子質(zhì)量差的男性，也可以通過合適的方法合理地提高精子質(zhì)量，對身體的健康有很大的幫助，也可以早日生出一個健康聰明的寶寶。備孕期間一定要注意保證精子質(zhì)量，同時保證心情愉快，這對提高精子質(zhì)量和身體健康都是有積極意義的。