俗話說“種瓜得瓜，種豆得豆”，所以生命的種子是男人的精子。為了衡量男性精子的質(zhì)量，從精液量、顏色（正常是灰白色或略帶黃色）、酸堿度、粘稠度、精子形態(tài)、活動力等方面能夠觀察到精子的質(zhì)量，那么要如何才能提高精子的質(zhì)量？

1、改善營養(yǎng)，提高體力。只有良好的營養(yǎng)，才能產(chǎn)生足夠活躍、正常和健康的精子。缺乏營養(yǎng)就會減少精子的產(chǎn)生，降低其活力，并可能導(dǎo)致出生缺陷。營養(yǎng)不足會導(dǎo)致不孕。良好營養(yǎng)的關(guān)鍵不是挑食，偏日本餐，一頓美餐，而不是肉和蔬菜的結(jié)合。

2、加強體育鍛煉，提高耐力。早上爬山、打羽毛球、晚飯后散步，都可以促進睪丸的血液循環(huán)。

3、日常生活中注意改掉壞習(xí)慣。生活中的壞習(xí)慣會導(dǎo)致睪丸精子功能障礙，例如經(jīng)常用熱水洗澡。穿緊身褲和騎長途自行車都會干擾精子的產(chǎn)生，降低精子的活力，不可避免地導(dǎo)致不孕。

4、避免特殊物質(zhì)的影響。在精子生產(chǎn)和成熟過程中，睪丸中的精子會在輻射、有害化學(xué)物質(zhì)（包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等其他因素的影響下發(fā)生質(zhì)的變化。因此，育齡男性應(yīng)盡量避免長期、大量接觸這些特殊物質(zhì)，避免隨意濫用藥物。

5、避免睪丸溫度升高。減少接觸汽油，減少夜間駕駛，避免光污染，避免小便。

6、慎用抗生素。一些抗生素具有抗炎特性，但它們會殺死精子的副作用，因此如果患有前列腺炎、睪丸炎或附睪炎，應(yīng)該權(quán)衡利弊，并使用退燒、解毒和消炎的草藥。盡量少用，慎用抗生素。

7、充足的性生活。性生活應(yīng)該適度，頻繁性交會降低精子密度并減慢精子活動的速度。精囊因長期不能排泄，生命力下降，導(dǎo)致“老、弱、病、殘”無精癥。一般建議每周進行性生活一次，以促進性激素分泌、精子生成和活力。

8、放松心情，保持心情放松。不緊張，不擔(dān)心，不生氣，只有良好的心態(tài)才能讓精子保持良好的“競爭”狀態(tài)，讓女性容易受孕。

除此之外，男性可以進行定期檢查，建議每3個月檢查一次精子質(zhì)量。如果沒時間去醫(yī)院或者覺得“不好意思”，可以在家用蛋白檢測試劑檢測。如果精液濃度最低1500萬/毫升不夠，會有不孕不育的可能。