作為一個女人，你認為你真的知道女人來月經時吃什么嗎？眾所周知，女性的生理期是一個特殊時期，在月經期間女性的身體受到生理期的影響，會比平時更加脆弱，更需要補充營養(yǎng)。了解婦女在經期吃什么很重要。

有的婦女由于不合理的飲食因素，會出現月經不調、月經量過大或過小的情況，而且月經期也是婦女抵抗力低下的時期，容易出現疾病和感染。

下面，我們分享一些關于女性經期飲食的知識，以下4款經期食譜供大家參考。

女人來月經的時候吃什么好。

女性來月經時吃什么好

1.月經前。

通過飲食來補充生理所需的營養(yǎng)物質：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

(1)富含維生素A的食物：動物肝臟、牛奶和奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、生菜、橘子、杏、紅薯等。

(2）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、牛奶、谷類、香蕉、核桃等。

(3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花椰菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、橘子、橙子、柚子、葡萄、草莓等。

(4）富含維生素E的食物：小麥胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、大豆、菠菜、菜籽、玉米、核桃等。

2.在月經期間。

你可以吃一些食物來溫暖你的身體或減緩痛經。

(1)暖身食物：體寒的婦女可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經散寒的食物。

(2)平息痛經的食物：患有痛經的婦女可以多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀的食物。

(3)其他：如月經時伴有食欲不振、腰酸背痛，宜用營養(yǎng)豐富、健脾易消化的食物，如大棗、山藥、面條、苡仁粥等。

3.月經后。

月經結束后，特別是月經量過多的人，可以在月經停止后1-5天內充分補充蛋白質、鐵和礦物質。

(1）富含蛋白質和礦物質的食物：主要有豆類（包括大豆、黑豆等）、牛奶（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

(2)含鐵量高的食物：魚、瘦肉、動物肝臟、動物血、大豆、菠菜等都含有豐富的鐵，具有生物活性，容易被人體吸收和利用。