1.孕前做運(yùn)動(dòng)的5大理由

（1）孕前做運(yùn)動(dòng)有以下5個(gè)好處

1）妻子和丈夫都鍛煉好身體，讓身體保持在最佳狀態(tài)，才能提供最優(yōu)質(zhì)的精子和卵子，孕育出最棒的寶寶。

2）運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的性欲以及對(duì)性的敏感性，是夫妻能夠從新生活中得到更多的樂(lè)趣，有益于孕育。

3）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)女性全身及腰背部、盆底部肌肉協(xié)調(diào)均勻的發(fā)育，維持了子宮的正常位置，有益于受孕的分娩。

4）運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)女性的心臟功能，提高血液輸送氧氣和養(yǎng)分的能力，對(duì)于孕育及分娩很有好處，如可以避孕期宮內(nèi)缺氧，還有利于分娩造成的意外。

5）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)女性骨盆部肌肉的力量，有助于以后的分娩。

1.適合備孕女性的運(yùn)動(dòng)

女性的身體特點(diǎn)是柔韌性和靈活性較強(qiáng)，耐力和力量較差，散步、快跑、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括戶外旅游，是比較好的選擇。這些鍛煉是對(duì)女性身體內(nèi)部器官的按摩過(guò)程，有助于女性提高免疫能力，保持良好的身體狀態(tài)，不但能夠緩解將來(lái)孕期的不適，也能有效助力自然分娩。

以下重點(diǎn)介紹5種非常適合孕前女性做的運(yùn)動(dòng)：

（1）散步

散步是一項(xiàng)適合很多人的運(yùn)動(dòng)。散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的太快，也不用走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。剛開(kāi)始可以把腳步放慢，不要走得太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋。

比較好堅(jiān)持每天都散一會(huì)兒步，大霧天，雨天或大雪天就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

（2）慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或者快跑走比散步更能消耗能量，燃燒多余的脂肪。

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。其間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣也應(yīng)在空氣新鮮，空間寬敞的環(huán)境中進(jìn)行。

（3）游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好的心態(tài)。

（4）需要注意的是：

1）生病期間不能游泳。患有各種傳染病、皮膚病、腹瀉、沙眼、中耳炎、紅眼病及嚴(yán)重心臟病、腎炎、癲癇等疾病時(shí)不能游泳。女性經(jīng)期是不能游泳。

2）感覺(jué)疲憊、勞累空腹、飯后一小時(shí)內(nèi)及劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗，不能馬上游泳。女性經(jīng)期也不能游泳。

3）游泳時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，水不能過(guò)冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣。

（5）瑜伽

練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)體內(nèi)的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌性和靈活度。

同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

（6）普拉提

普拉提簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有目的鍛煉手臂和肩部，同時(shí)增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運(yùn)動(dòng)。

普拉提對(duì)腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對(duì)女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的作用。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無(wú)論是在健身房還是在家中客廳、臥室、都可以練習(xí)。