孕晚期失眠試試4招？懷孕后期怎么睡覺舒服？懷孕后受到激素變化、對(duì)胎寶擔(dān)心、對(duì)將來育兒能力的憂慮……導(dǎo)致許多孕媽在孕期心理負(fù)擔(dān)加重，會(huì)莫名的憂郁，心情變得很糟糕，那么睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。

孕晚期失眠試試4招

1、調(diào)整睡姿

原因：隨著胎齡的增加，淮媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)。

對(duì)策：孕媽可以準(zhǔn)備一個(gè)孕婦枕又或者幾個(gè)小枕頭，墊在腳部，抬高腳，有利于血液回流；也可以墊在腰腹部，起到承托的作用，減少孕媽咪從睡夢(mèng)中醒來的醒來的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量；此外，建議孕媽咪在睡覺時(shí)應(yīng)該選擇左側(cè)臥，因?yàn)檫@樣就可以使子宮遠(yuǎn)離肝臟、減輕臟腑負(fù)擔(dān)，左右側(cè)交替，也能緩解背部的壓力。

2、飲食調(diào)理

原因：有的孕媽夜間睡覺會(huì)突然醒來是因?yàn)橥瘸榻铍y受，可能是睡眠姿勢(shì)不對(duì)，還有可能是體內(nèi)缺鈣。

對(duì)策：除了調(diào)整睡姿外，孕期也可以適當(dāng)補(bǔ)鈣。懷孕后自己體內(nèi)會(huì)發(fā)生諸多變化，尤其孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)楦共坷锏膶殞毶L過程中也是需要鈣的。因此，如果準(zhǔn)媽媽頻繁失眠多夢(mèng)，容易腿抽筋，這可能是在暗示著你要補(bǔ)鈣了。平時(shí)可以多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等食物。

3、夜間少喝水

原因：妊娠后期，將近80%的孕婦為尿頻所困擾，特別是晚上尿頻更嚴(yán)重。這是因?yàn)橛捎谠袐屵鋺言袝r(shí)，越來越大的子宮會(huì)壓迫到膀肛，使孕媽咪微喝一點(diǎn)水都非常容易感到尿意。

對(duì)策：建議孕媽在白天多喝水，睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)都少喝水，能夠減少晚上上廁所的次數(shù)，也就能夠提高孕媽咪的睡眠質(zhì)量。

4、心理調(diào)節(jié)

懷孕后期怎么睡覺舒服

不知道有多少媽媽感同身受，睡覺本來就是一件很舒心快樂的事情，可是對(duì)于懷孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說，無疑是一種煎熬和折磨。睡覺的時(shí)候不但“提心吊膽”生怕把腹中的寶貝壓著在，而且還相當(dāng)把一個(gè)籃球攬?jiān)诟共咳胨?，這又何嘗不是一種折磨。對(duì)于那些喜歡趴著或者半趴著睡的準(zhǔn)媽媽來說，更是痛苦。

這期間要是再碰到打呼嚕的老公和頻繁的起夜，那么就更不用睡了。無奈還有很多不知情的人在背后還要說你，懷個(gè)孕以后就這里不好那里不好，現(xiàn)在連睡個(gè)覺都是有這事有那事，矯情。都是些站著說話不腰疼的人，你自己懷孕試試就知道有多辛苦了，到了后期連睡覺都是一種折磨。這些心酸只有生過孩子的媽媽們才知道。

平身躺，膝蓋下放墊子

在膝蓋下墊個(gè)枕頭，或兩層椅墊，孕媽媽可以單腿搭在枕頭上，也可以把兩條腿都搭在枕頭上。睡覺的時(shí)候保持這 個(gè)姿勢(shì)，孕媽媽就會(huì)睡得比較安穩(wěn)。

側(cè)臥，兩腿間放墊子

孕晚期，孕媽媽腹部隆起的幅度很大，睡覺的時(shí)候采取側(cè)臥比較輕松。孕媽媽兩條腿彎曲，然后在腿間放一個(gè)枕頭 。這個(gè)姿勢(shì)幫孕媽減輕了腹部的壓力，壓在上面的腿形成的重力也會(huì)被枕頭化解大部分，會(huì)使孕媽媽感很舒服 。

側(cè)臥，腳、腹部下放墊子

除了上面的辦法，在左側(cè)臥時(shí)，孕媽媽可以在腹中下面加一個(gè)枕頭，相比起來，這個(gè)姿勢(shì)減輕腹部壓力的效果更好 ，能讓孕媽媽更易入睡。

側(cè)臥，腳下放墊子

如果孕媽媽在孕晚期腿部出現(xiàn)水腫，側(cè)臥時(shí)在腳下放一個(gè)枕頭抬高雙腳，這樣可以促進(jìn)進(jìn)血液回流，減輕水腫。

在懷孕初期一直是女性朋友們?cè)趹言衅陂g非常重要的一個(gè)階段。因?yàn)轭^三個(gè)月是腹中胎兒還不是很穩(wěn)定的時(shí)期，在此期間，準(zhǔn)媽媽們不僅要改掉以往的不良習(xí)慣，還要定期的孕期檢查，確保胎兒的健康問題。孕媽媽們一定要好好的調(diào)理不良的生活作息的。懷孕之后的腹部會(huì)隨著時(shí)間的增長不斷的增大，如果沒有注意睡姿的話，會(huì)壓迫胎兒，容易導(dǎo)致態(tài)度發(fā)生一些不良的現(xiàn)象，會(huì)導(dǎo)致胎兒缺氧或者是發(fā)育現(xiàn)象。