試管嬰兒

《中國居民膳食指南（2016）》對成人每天食物量的建議是下面這個膳食寶塔（這里的食物重量是可吃部分的生重）：

谷薯類：在膳食寶塔的第一層，是主食，每天250~400克，其中全谷物及雜豆50~150克，薯類50~100克，也就是粗雜糧要占三分之一。

蔬菜水果類：為膳食寶塔的第二層。蔬菜300~500克，其中深色蔬菜占二分之一；水果200~350克。要注意的是蔬菜水果不能互相替代換，果汁不能代替鮮果，因為各類營養(yǎng)素特點(diǎn)不同。

魚肉禽蛋類：為第三層。水產(chǎn)類40~75克，畜禽肉類40~75克，蛋類40~50克。水產(chǎn)類脂肪含量較低，且含有較多的不飽和脂肪酸，對預(yù)防血脂異常和心血管疾病等有一定作用，可以選擇靠前。

奶、大豆、堅果類：為第四層。奶300克或相當(dāng)量的奶制品；豆制品和堅果25~35克。

“全是克，到底吃多少？我可弄不清，難道要去免費(fèi)臺稱，每樣食物稱一稱？”那可太麻煩了！這里有兩個簡單實用的方法，一個是“拳頭、捧、把、掌心、兩指”等量法，一個是“10個拳頭”法。就是用中等身材的成年女性的手來衡量食物的總量。

健康四大基石是“合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡"，合理膳食排在第一位，那么什么是合理膳食呢？

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拳頭

用來衡量球形和塊狀的食物，多為主食，比如饅頭，紅薯、米飯等，一個拳頭大小的重量大概在80克左右。

捧和把

用來衡量蔬菜、大豆、堅果等。

雙手捧：兩手并攏，一捧可以托起的量，即為一個雙手捧。一個雙手捧的蔬菜量大約100克左右。

把：食指與拇指彎曲接觸可拿起的量，也適合葉莖類蔬菜的估量。一把可以抓起的蔬菜量和一個雙手捧的量差不多，約為100克左右。

單手捧：五指彎曲與手掌可拿起的量，適合用來簡單測量大豆、堅果等顆粒狀食物的量。一個單手捧的花生米或大豆的量約為20克。如果是帶殼的堅果，應(yīng)是去殼以后的量。

掌心

將片狀食物展開放到手掌心中，拿肉來說，一般一個手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉約50克，豬牛肉、雞鴨肉和魚肉等瘦肉都可以按照這個方法計算。

兩指

對于規(guī)則的肉類或者奶酪，還可以用食指和中指的厚度和長度來測量。一般與兩指厚長相同的肉或者奶酪的量約為50克左右。如果患者有其他疑問可以隨時咨詢優(yōu)先顧問，優(yōu)選試管顧問將為您提供最專業(yè)的的解答！