懷孕期，孕婦媽媽媽的養(yǎng)分添補(bǔ)十分要害，畢竟肚里多了一個(gè)胎兒，孕婦媽媽媽的飲食不但要到達(dá)自己的有必要，也需求到達(dá)胎兒成長(zhǎng)成長(zhǎng)發(fā)育的有必要。一些孕婦媽媽媽在懷孕期很有可能會(huì)較為粗枝大葉，疏忽養(yǎng)分和飲食，為了更好地幫忙孕婦掌握孕期前八周的養(yǎng)分要害和菜譜，小編特別梳理了孕期全環(huán)節(jié)的很好菜譜表，僅作參閱。

【孕期第一周】

養(yǎng)分要害：

1、第一周女人的養(yǎng)分應(yīng)當(dāng)五光十色而全方位，每日的飲食結(jié)構(gòu)要有用。在每日的養(yǎng)分配餐中盡可能包括正餐（例如米、面或其他粗糧），各式各樣有色板塊蔬菜生果（鮮紅色、淡黃色、翠綠色），許多生果、魚、肉、禽、蛋、奶及豆類食物；植物油；調(diào)味料；干果食物類，這些。女人保證平衡的飲食，那樣才干夠醫(yī)治不孕不育。

2、提議女人在每天早上空著腹部喝一杯白開水，那樣可以整理身體內(nèi)人體器官，改善人體器官效果，而且可以防止 一些病癥的發(fā)生。

飲食激烈推薦：

1、平菇棗清蒸雞

作法：最先把雞洗潔凈，切開成塊；隨后將平菇、大棗洗凈泡開；姜切條、蔥切段；隨后把黑椒雞塊、平菇、大棗、姜片用鹽和木薯淀粉翻拌，腌好。終究把黑椒雞塊放入蒸格中，淋芝麻油，煮熟，撒蔥段就可以。

成效：溫中養(yǎng)血、固精強(qiáng)腎填髓、益五臟，補(bǔ)虧虛的成效，針對(duì)腎氣缺乏而致的小便頻頻、失聰、精少精冷等癥也是有輔助成效。

2、清炒蘆筍鮮蝦

作法：鮮蝦挑掉泥腸洗凈，拌入蛋清、鹽、木薯淀粉。過(guò)油撈起來(lái)。茭白洗凈，用沸水汆燙后洗澡，切段兒。用2一茶匙油炒香蒜、茭白，然后放入鮮蝦和米酒、鹽、白砂糖、白胡椒粉、水淀粉勾芡、炒勻就可以。

成效：茭白中富含滿足的葉酸片，大約5根茭白就能到達(dá)自己每日葉酸片需求量的1/4。因而多吃茭白可以幫忙是孕婦媽媽媽添補(bǔ)葉酸片。鮮蝦含高蛋白食物，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、壯陽(yáng)、補(bǔ)陰、健胃消食等效果，對(duì)提高健身運(yùn)動(dòng)膂力也很有運(yùn)用價(jià)值。

【孕期第2周】

養(yǎng)分要害：

1、為保證將來(lái)胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常的成長(zhǎng)發(fā)育，女士要多吃一些含有葉酸片的食物類，像西藍(lán)花、青筍、西蘭花這些，許多生果，如桔子、草莓苗、大櫻桃、香蕉蘋果、青檸檬、桃里都帶有滿足的葉酸片，提議依據(jù)本身的喜好選擇，還可以遵醫(yī)囑及時(shí)彌補(bǔ)葉酸片片狀。

2、在第2周的飲食要保證熱量的富余供給，比較好是在每日平常人有必要的2200大卡的根基上，加上400大卡，以供給夫妻生活的消耗，與此同時(shí)為懷孕存款一部分動(dòng)能。

飲食激烈推薦：

1、烏骨雞補(bǔ)腎湯

作法：把烏骨雞洗凈；將桑椹子、枸杞、鉤藤、雞血藤手鐲、毛狗脊各15克中藥材（藥房有出售）清洗整齊，用布袋子好，放到雞腹里，鍋里加冷水、蔥姜蒜、米酒等與雞一重用大火燒開，變?yōu)槲幕馃踔寥馐鞝€、增加鹽等調(diào)味品就可以。

成效：有溫補(bǔ)腎陽(yáng)益氣養(yǎng)血的成效，對(duì)因縱欲過(guò)度導(dǎo)致的月經(jīng)血賠本有不錯(cuò)的補(bǔ)養(yǎng)成效。

2、莧菜蝦仁炒雞蛋

作法：鮮蝦洗凈，莧菜洗凈切條，生雞蛋破壞增加木薯淀粉、芝麻油調(diào)為蛋黃液，把鮮蝦倒進(jìn)翻拌。出鍋滾油、下鮮蝦煸炒，蛋黃液凝住鮮蝦后放莧菜，待韭菜炒熟，加鹽，芝麻油出鍋就可以。

成效：莧菜有調(diào)中、下氣、止疼、補(bǔ)腎壯陽(yáng)的成效，可用以醫(yī)治痛經(jīng)、陽(yáng)萎早泄、腰酸腿軟、尿頻尿急、遺尿癥等癥。

【孕期第3周】

養(yǎng)分要害：

1、臨床醫(yī)學(xué)不完全統(tǒng)計(jì)分析，假設(shè)女人懷孕時(shí)飲食習(xí)慣性不太好，新生兒出世后簡(jiǎn)單常常首要表現(xiàn)出沒(méi)有食欲、不太喜愛進(jìn)食、常嘔奶、消化欠佳、挑食等情況。假設(shè)孕婦等待日后小寶寶能有優(yōu)秀的飲食習(xí)慣性，請(qǐng)本身先培育優(yōu)秀的飲食習(xí)慣性吧。

2、添補(bǔ)葉酸片的與此同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)養(yǎng)分元素的攝入，因?yàn)轲B(yǎng)分元素中的鋅、銅等也參加了中樞系統(tǒng)的成長(zhǎng)發(fā)育。提議女士多吃一些香蕉蘋果、動(dòng)物內(nèi)臟，也有葵瓜子、花生仁、松子仁等干果食物類，這種食物中含有鋅元素。

飲食激烈推薦：

1、雜錦豆腐煲

作法：將臘腸、新鮮蝦或銀魚等與豆制品同燉，快速時(shí)增加蔬菜（可選大白菜、油菜子或油麥菜），隨后增加芝麻油、鹽等。

成效：這個(gè)菜養(yǎng)分五光十色，有利胎兒大腦發(fā)育。

2、素什錦

作法：將西藍(lán)花、萵筍、青瓜、紅蘿卜等洗凈，切開成寸長(zhǎng)小段、才干、萵筍用沸水焯一下，紅蘿卜過(guò)油，油面筋切開成似刀，再講黑木耳、平菇等泡開，掰成一小塊。鍋內(nèi)給油、蔥、姜熗鍋，增加湯底（冷水加味精也可），下如黑木耳、平菇、油面筋、紅蘿卜，文火微燉收湯后增加蔬菜生果，水淀粉勾芡，放鹽，芝麻油就可以。

成效：素什錦新鮮爽口，含維他命、礦藏，是孕初期添補(bǔ)養(yǎng)分的很好選擇。

【孕期第4周】

養(yǎng)分要害：

1、孕4周諸位孕婦應(yīng)保證充沛的熱量和蛋白質(zhì)食物的供給，吸取滿足的碳酸鹽、養(yǎng)分元素和恰當(dāng)?shù)木S他命，例如鈣、鐵、銅、碘、及維生素和D等。

2、針對(duì)氣血兩虛、缺鐵性貧血的孕婦，提議吃些大棗、枸杞子、赤小豆、小動(dòng)物血、肝部等；針對(duì)簡(jiǎn)單疲憊、發(fā)燒傷風(fēng)的孕婦，可恰當(dāng)吃些黃芩、山參、西洋參等；針對(duì)腸胃較懦弱的孕婦，可恰當(dāng)吃些淮山藥、蓮籽、薏米仁。

飲食激烈推薦：

1、豬血豆腐煲

作法：紅棗稍微用花刀拍裂后泡浸于冷水中，紅棗去核；豬的血洗凈，切格子；豆制品切格子。鍋內(nèi)放入適度的水，增加紅棗，效應(yīng)我們燒開，再轉(zhuǎn)文火熬15分鐘，隨后再轉(zhuǎn)走紅，燒開后增加豬的血和豆制品；待再度燒開時(shí)放鹽、蔥段、白胡椒粉、芝麻油等調(diào)味品。

成效：豬的血中帶有人們不行短少的鈣、鐵、鉀、鋅、銅等養(yǎng)分元素，具有十分好的造血機(jī)能，豆制品含有大豆蛋白粉和大豆卵磷脂，孕婦常吃，既防備貧血，又增選養(yǎng)分。

2、南瓜牛肉湯

作法：牛羊肉切片狀，增加生抽、白砂糖、水淀粉翻拌，腌進(jìn)味；冬瓜剝皮、核，切一小塊。在鍋內(nèi)增加適量水和生姜片，待水開今后放入冬瓜，煲至南瓜熟，再放入牛羊肉，滾熟，以生抽、鹽、白砂糖、水淀粉、調(diào)料就可以。

成效：牛羊肉味甘性溫，在其間的鐵、鋅和蛋白質(zhì)含量都十分高。冬瓜養(yǎng)分運(yùn)用價(jià)值很高，可以減輕孕婦氣血虛、養(yǎng)分欠佳、腰酸腿軟等病癥。

【孕期第5周】

養(yǎng)分要害：

1、懷孕期間的三次主食應(yīng)保證準(zhǔn)時(shí)定量分析。特別時(shí)期（例如孕初期有早孕反響時(shí)，懷孕后期）可以一天5~6餐，甚至可以愛吃就吃。懷孕期間必定要吃早飯，而且要保質(zhì)保量。少吃炸油條哦，因?yàn)檎榛ㄟ\(yùn)用的明鞏中含鋁，鋁會(huì)依據(jù)胚胎進(jìn)入胎寶寶人腦，損害胎寶寶大腦發(fā)育。

2、早孕反響在孕5早會(huì)到來(lái)?？墒遣灰粯拥脑袐D媽媽媽，早孕反響的表現(xiàn)也不一樣，逐步和繼續(xù)也有不同。孕婦必定要信任本身戰(zhàn)勝這種早孕反響，并說(shuō)動(dòng)本身盡可能吃些物品。

飲食激烈推薦：

1、苦瓜燉豬腳

作法：筒骨切完后汆燙去血，另運(yùn)用過(guò)冷水加上料酒1一茶匙放入燉盅，先蒸20分鐘。隨后吧苦瓜洗凈割開、去子、切片，放入筒骨中再蒸20分鐘，終究放鹽調(diào)料，盛出。

成效：苦瓜能益氣養(yǎng)血滋陰養(yǎng)血，益脾補(bǔ)腎壯陽(yáng)，去暑清熱瀉火，清目?jī)粜?。有養(yǎng)血補(bǔ)腎壯陽(yáng)，提高人體免疫力的成效。

2、椰奶枸杞子拌淮山藥

作法：淮山藥切條，放入涼水中冰飲。枸杞子用小水泡發(fā)。終究將淮山藥和枸杞子拌在一起，澆上椰奶就可以。

成效：淮山藥含多種多樣養(yǎng)分素，有強(qiáng)健身體、滋腎益腎的成效。枸杞子有推進(jìn)內(nèi)分泌失調(diào)的成效。

【孕期第6周】

養(yǎng)分要害：

1、在懷孕初期選擇食材時(shí)，應(yīng)選擇十分簡(jiǎn)單消化吸收、易吸收的，與此同時(shí)可以緩解厭惡吐逆等早孕反響的食物類，例如烤蛋糕、曲奇餅干、稻米或小米稀飯及養(yǎng)分煮粥。干食物類能緩解厭惡想吐、厭惡吐逆的病癥，米粥能添補(bǔ)因厭惡想吐、厭惡吐逆損失的水份。

2、懷孕期間多吃核桃、淡水魚、木耳等食材有利于胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)的成長(zhǎng)發(fā)育。

3、為了更好地減輕晨吐病癥，提議孕婦媽媽媽早上可以在床前提前準(zhǔn)備一杯水、一片吐司面包，或一小塊新鮮生果、幾顆花生仁，這種食物會(huì)幫你遏止顯著的厭惡想吐。

飲食激烈推薦：

1、蒜黃青椒炒牛肉

作法：牛里脊洗凈切條，增加鹽、蛋清、米酒、木薯淀粉翻拌；青椒、姜切條；鍋中燒開，青椒炒至段生，盛出預(yù)留。另起油鍋，將牛肉絲炒散，放甜面醬，青椒、姜片，烹入芡汁（用生抽、雞精、鮮湯、木薯淀粉調(diào)成），終究增加蒜黃段，煸炒勻稱既成。

成效：帶有身體所需求的多種多樣碳水化合物、五光十色的蛋白、維生素b2、C和鈣、鐵等，有健脾和胃、養(yǎng)血增血、強(qiáng)健骨筋等成效。

2、蝦仁豆腐

作法：鮮蝦洗凈，用米酒、蔥段、姜沫、生抽及木薯淀粉腌漬；豆制品滾刀塊；先用大火炒大蝦，再將豆制品放入，煸炒既成。

成效：含五光十色蛋白、鈣、磷等。能推進(jìn)孕初期寶寶發(fā)育。

【孕期第7周】

養(yǎng)分要害：

1、懷孕期間應(yīng)保證攝入滿足的葉酸片、維他命C和維生素D，維生素A可以推進(jìn)鈣、鐵、磷等養(yǎng)分元素的消化吸收。這種養(yǎng)分原素有利于寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)的成長(zhǎng)發(fā)育。

2、懷孕期間飲食應(yīng)選擇口味淡爽口和易于消化的食物類。能吃是多少吃多少，無(wú)須太介意養(yǎng)分是否滿足的問(wèn)題。

飲食激烈推薦：

1、鮮牛奶玉米筍

作法：玉米筍放到沸水中燙一下預(yù)留。鍋內(nèi)加水、新鮮牛奶、白砂糖、鹽、

味精煮沸，放入玉米筍、用文火煮進(jìn)味，湯速干時(shí)，用淀粉勾芡，再淋入鮮奶油就可以。

成效：玉米筍含維他命C，也有五光十色的蛋白質(zhì)含量和人體脂肪，及其許多谷氨酸，有養(yǎng)分、強(qiáng)身健體、補(bǔ)腦、潤(rùn)腸的成效，有利于試管胚胎的中樞神經(jīng)系統(tǒng)成長(zhǎng)發(fā)育，防備嚴(yán)峻便秘。

2、豆苗燒白木耳

作法：將白木耳用溫開水滿足泡開，去跟洗凈，用開水燙一下，撈起來(lái)；豆苗取其葉，洗凈，綽水。鍋內(nèi)放入恰當(dāng)冷水、鹽、味精、米酒和白木耳少2-3分鐘，用水淀粉勾芡，澆上豬板油，煸炒后撒上豆苗就可以。

成效：白木耳帶有17種碳水化合物和多種養(yǎng)分元素及糖苷，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、潤(rùn)肺止咳、生津止渴、醒神、養(yǎng)血、補(bǔ)腦等成效，有利于胎寶寶中樞系統(tǒng)成長(zhǎng)發(fā)育，提高孕婦媽媽免疫功用。

【孕期第8周】

養(yǎng)分要害：

1、這周的早孕反響更為激烈，厭惡吐逆激烈的孕婦可以試著用新鮮生果入菜，如運(yùn)用青檸檬、贛南臍橙、菠蘿蜜等做原材料來(lái)烹制的食材來(lái)提高食欲，也可運(yùn)用小量醋來(lái)增加五顏六色美味可口。還可以試一試酸梅膏、果汁等。

2、因早孕反響，許多孕婦會(huì)很怠倦，不想主題活動(dòng)，再再加上吃的較為詳盡，十分簡(jiǎn)單嚴(yán)峻便秘。一旦發(fā)生，不用運(yùn)用泄藥，要選用飲食保養(yǎng)的辦法，或外敷凡士林潤(rùn)腸通便等辦法。

飲食激烈推薦：

1、三丁糖酷燒黃魚

作法：黃花魚用恰當(dāng)鹽、米酒、蔥、姜腌漬30分鐘，紅蘿卜、鮮竹筍滾刀塊。燒開鍋中，放入黃花魚做兼職雙面金黃色，放入青豌豆、紅蘿卜定，鮮竹筍丁，放糖。醋、米酒、老抽王燒造而成。

成效：黃花魚含有滿足的不飽和脂肪，有利于胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)成長(zhǎng)發(fā)育。

2、香椿芽焯豆制品

作法：香椿芽洗凈綽水切開成粉末。豆制品滾刀塊，也用開說(shuō)燙一下，再用湯勺磨碎，隨后增加香椿芽末、鹽、芝麻油翻拌就可以。

成效：這個(gè)菜滑嫩爽口，氣味芳香，特別合適孕初期妊娠吐逆的孕婦服用，還可以添補(bǔ)多種養(yǎng)分元素和礦藏。