孕婦瑜伽每天必練8個動作？孕婦簡單瑜伽動作床上？

很多孕婦媽媽都知道，在孕期適量的運(yùn)動能夠幫助順產(chǎn)，在孕期做瑜伽是一個非常好的選擇，因?yàn)殍べは鄬τ诒绕渌醒踹\(yùn)動來說比較適合身體不便的孕婦，可以幫助孕婦緩解孕期身體的不適，還能增加孕婦身體的柔韌度，所以孕期瑜伽的好處是比較多的，多數(shù)孕婦做瑜伽都會有貓式伸展等8個基本瑜伽動作。

孕婦可以練習(xí)哪8種瑜伽動作

研究表明，在孕期的孕婦做適量的運(yùn)動能幫助在生產(chǎn)的時候更加順利，還能幫助胎兒更好的成長發(fā)育，一般建議選擇游泳、慢走、球操和瑜伽等，但是根據(jù)目前情況來看，大多數(shù)孕婦都選擇了瑜伽這種方式，而在練習(xí)瑜伽的時候，一般都會練習(xí)到以下8個動作：

貓式伸展：在練習(xí)的時候四肢撐地，背部和腰部放松下沉，像貓一樣伸懶腰;坐姿腹式呼吸：將雙腿盤坐，尾骨下面可以墊一個抱枕，肌肉放松，吸氣的時候?qū)⒗吖禽p輕擴(kuò)張，再慢慢呼出;船式：仰臥在瑜伽墊或是床上，將小腿下面當(dāng)一個枕頭，在吸氣的同時將上身和雙腿抬高，并保持3-4次呼吸，做的時候雙手可以借力旁邊的物品;弓步移動式：雙膝跪地，雙手撐地，左腿通過慢慢的移到前側(cè)深呼吸，然后身體再向前移動，可以幫助矯正胎位;金剛坐：雙膝跪地，臀部坐著雙腳腳后跟上，腰背挺直，能幫助孕婦腸胃系統(tǒng)消化，順暢排氣;鷹型手臂簡單坐式：將胳膊伸展到肩膀的高度，右臂交叉到左臂并放在胸前，能幫助孕婦緩解脊柱和肩膀的壓力;深蹲：雙腿與肩同寬，腳尖朝外，蹲下膝蓋不要超過膝蓋，聯(lián)系10-20個，能放松骨盆的肌肉，幫助胎兒胎頭向下;蝴蝶式：雙手抱住兩個腳掌，兩腿并攏，同時身體向前傾，再回到原位，每天練習(xí)10分鐘左右，能幫助自然分娩;

但需要注意，在聯(lián)系瑜伽的時候建議有專業(yè)老師的指導(dǎo)或是陪同人員，避免在練習(xí)期間發(fā)生意外，且建議在孕3個月前的孕婦媽媽不要進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動，可以適當(dāng)?shù)穆?、做家?wù)，等胎兒穩(wěn)定下來再做相關(guān)運(yùn)動練習(xí)。

總體看來，不管在任何時候，保持健康運(yùn)動是一種健康的習(xí)慣，不僅有利于身體健康，還有利于心理健康，在孕期的孕婦能適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對胎兒的發(fā)育也是有一定的幫助的，而瑜伽就特別適合孕期運(yùn)動，那么在練習(xí)瑜伽的時候有哪些動作是應(yīng)該做的哪些是不該做的呢？