雖然順產(chǎn)的過程比較辛苦，順產(chǎn)生出來的孩子也比較健康，女性自然分娩后身體恢復(fù)也比較快，但是順產(chǎn)也是需要的，就是孕晚期的孕婦只有在宮頸軟化的情況下才能選擇順產(chǎn)，但是有些孕婦想順產(chǎn)生孩子，但是身體卻讓人失望，時(shí)間長了宮頸也無法軟化。不要驚慌。下面是幾個(gè)簡單的促進(jìn)自然分娩的練習(xí)圖，供參考。

可促進(jìn)順產(chǎn)簡單運(yùn)動圖

順產(chǎn)帶來的好處很多。一般有身體條件的產(chǎn)婦都會選擇這種分娩方式。甚至有的產(chǎn)婦會想盡辦法創(chuàng)造條件，沒有達(dá)到自然分娩。比如她們可以嘗試在孕晚期做一些簡單的運(yùn)動來促進(jìn)順產(chǎn)的到來，也就是軟化宮頸。只要女性宮頸軟化，自然分娩就是分分鐘的事情。

滿足順產(chǎn)的條件不是那么簡單的。首先，孕婦在孕晚期需要去醫(yī)院做胎位檢查，看看子宮內(nèi)的胎兒是否最適合自然分娩。如果胎位符合條件，那就要看孕婦的宮頸了。只有在宮頸軟化的情況下才能自然分娩。如果沒有軟化，那就不用擔(dān)心?？梢試L試用以下簡單的操作來促進(jìn)宮頸軟化。

抬腿練習(xí)

孕婦需要仰臥在床上，雙手扶著床欄桿，雙腿并攏抬起。在這個(gè)動作中，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，雙腿與身體的角度要達(dá)到90度，抬起后再放下，以此類推，直到腹部發(fā)酸。

往復(fù)運(yùn)動

孕婦在床上要仰臥，雙手托住后腦勺，微微抬高胸腹部，然后雙腿上下交替伸直，由小到大，由慢到快，做50次左右。

小馬布

這種練習(xí)有點(diǎn)難。孕婦需要扶著桌子邊緣，雙腳穩(wěn)穩(wěn)站立，膝蓋慢慢彎曲，骨盆下移，讓膝蓋自然分開，直到完全屈曲，然后慢慢站起來，用腳向上推，直到雙腿和骨盆直立。

腰部運(yùn)動

孕婦要扶著椅背慢慢吸氣，同時(shí)手臂要用力，腳尖要踮起，腰要挺直。在運(yùn)動過程中，要使小腹緊貼椅背，慢慢呼氣，直到手臂放松，雙腳恢復(fù)，早晚各5至6次。

抬腿練習(xí)

準(zhǔn)媽媽需要自然站立，單腿抬起45度，腳踝微微上翻。換腿反復(fù)做，做的過程中可能會有危險(xiǎn)。為了避免孕婦發(fā)生意外，男方可以在運(yùn)動過程中扶住孕婦，防止其摔倒。

除了以上動作，孕婦在孕期還可以使用一些其他的動作，比如深呼吸運(yùn)動、交替運(yùn)動、劃腿運(yùn)動、腰部運(yùn)動、骨盆運(yùn)動等等。但在使用了這些動作后，也要注意以后生孩子的最佳姿勢，避免生產(chǎn)過程中出現(xiàn)難產(chǎn)。

孕晚期打開骨盆的姿勢

如果孕晚期宮頸仍未軟化，還可以嘗試用一些其他方法打開骨盆，也能促進(jìn)順產(chǎn)，比如爬樓梯、下蹲或做一些刺激的運(yùn)動，但運(yùn)動過程中要注意孩子的動作。一旦發(fā)現(xiàn)胎兒有問題，就要立即停止這種方法。

其實(shí)為了達(dá)到順產(chǎn)的目的，還可以用一些其他的方法，比如最近網(wǎng)上流傳的拉瑪澤呼吸法。這種方法也有助于促進(jìn)自然分娩，孕婦可以嘗試使用。

需要注意的是，無論采用哪種方式促進(jìn)自然分娩的到來，孕婦在孕晚期打開子宮后都要注意下面的感覺。一旦發(fā)現(xiàn)自己有了感情，隨時(shí)都有可能生孩子。在此期間，孕婦需要做好分娩準(zhǔn)備。