說起鈣，咱們都不生疏。鈣是人體骨骼的主要成分，咱們每個人想要有健壯的骨骼，都必須確保足夠的鈣。

骨骼和血漿是鈣的兩大集合處，骨骼需求鈣來構(gòu)成堅固的骨架，血漿擔(dān)任將鈣運(yùn)送到各個器官，用于保持心臟、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉的正常功用。

在懷孕期間，孕婦媽媽媽需求多少鈣呢？面臨許多的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，又該怎樣挑選呢？

1、孕期要補(bǔ)多少鈣？

孕早期

孕早期婦女鈣的推薦值為是800豪克/日。關(guān)于孕早期的孕婦媽媽媽來說只需日常多吃富含鈣質(zhì)的食物，多曬太陽的話，就能夠滿意一天所需的鈣質(zhì)了。

孕中期

孕中期婦女鈣的推薦值為1000毫克/日。孕中期是胎兒快速的生長期，此刻關(guān)于鈣質(zhì)的需求添加，日常飲食不能滿意關(guān)于鈣質(zhì)的要求了。因而，這個時分就要挑選含鈣量高的鈣片進(jìn)行服用了。一起也要留意多曬太陽吸收維生素D，促進(jìn)其鈣質(zhì)的吸收。

孕晚期

孕晚期婦女鈣的推薦值為1200毫克/日。我國養(yǎng)分學(xué)會主張孕14周開端每日慣例彌補(bǔ)600mg口服鈣劑，并掩蓋整個孕期。

鈣的彌補(bǔ)也并不是越多越好，物無美惡，過則成災(zāi)。一般狀況下，鈣的彌補(bǔ)每日以不超越比較高耐受量2000mg為宜，并一起留意鎂元素、維生素D等養(yǎng)分素的彌補(bǔ)。

2、怎么判別自己有沒有缺鈣？

孕期一些孕婦媽媽可能會感覺到腿抽筋、四肢乏力、關(guān)節(jié)痛苦的癥狀，但這些癥狀并沒有特異性，不是判別本身是否真實(shí)缺鈣的金規(guī)范。

生化目標(biāo)不是反映機(jī)體鈣養(yǎng)分狀況的合適目標(biāo)（血鈣濃度）；骨密度與骨礦物質(zhì)含量直接反映機(jī)體鈣養(yǎng)分狀況，是反映鈣貯存量的牢靠目標(biāo)。

3、哪些食物含鈣高？

常見的含鈣高的食物：

牛奶250ml，含鈣約250mg

酸奶250ml，含鈣約250mg

豆腐150g，含鈣約250mg

豆腐干60g，含鈣約185mg

蝦皮5g，含鈣約50mg

蛋類75g，含鈣約50mg

小白菜250g，含鈣約220mg

鯽魚100g，含鈣約50mg

芝麻醬10g，含鈣約117mg

4、怎么挑選補(bǔ)鈣產(chǎn)品？

現(xiàn)在市面上的鈣有許多，比方按類型分有無機(jī)鈣、有機(jī)鈣、活性鈣、還有一些新開發(fā)的新式鈣。

像碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都?xì)w于無機(jī)鈣，它們含鈣量高，但存在胃腸道反響較大的狀況，服用后易呈現(xiàn)便秘，假如存在胃酸缺少、有胃炎性疾病的孕婦媽媽來說就不太合適。

關(guān)于葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等有機(jī)鈣，盡管鈣含量比碳酸鈣低一些，對胃腸道的影響較小，較合適大多數(shù)孕婦媽媽，但需留意鈣劑有些成分傍邊是否含有葡萄糖或蔗糖，此類鈣劑則不太合適孕期血糖反常的孕婦媽媽媽。

一些新開發(fā)的新式鈣溶解度高、吸收率也高，對胃腸道的影響很小，比方氨基酸鈣，可是這類鈣劑價格也很貴重，但根本合適一切人群。

5、補(bǔ)鈣要避開的誤區(qū)有哪些？

骨頭湯能補(bǔ)鈣？

盡管骨頭是一個鈣貯存的工廠，1斤的棒子骨就算熬上幾個小時，溶解的鈣也微乎其微，并且湯里還含有各種油脂、嘌呤、鈉鹽，這樣喝湯補(bǔ)鈣反而添加孕婦媽媽在孕期體重增加反常、糖尿病的產(chǎn)生危險。

只吃鈣片就能補(bǔ)鈣了？

雖然鈣片是補(bǔ)鈣的比較好辦法，可是平常假如不留意科學(xué)的飲食，不留意多曬太陽促進(jìn)鈣的組成的話，那么也不能到達(dá)最佳的補(bǔ)鈣作用的。

鈣片啥時分吃都行？

準(zhǔn)則上說遲早吃一片孕婦媽媽媽鈣，補(bǔ)鈣作用是比較好的，特別是臨睡前吃鈣片更有留意防備妊娠期靜脈曲張。

吃完鈣片能夠隨意吃東西？

鈣質(zhì)會和許多草酸類含量多的食物產(chǎn)生反響，因而吃鈣片前后比較好防止草酸含量多的食物的攝入，如橘子，菠菜等等。

孕晚期補(bǔ)鈣會胎盤鈣化？

胎盤鈣化是判別胎盤成熟度的目標(biāo)之一，與補(bǔ)鈣并無直接關(guān)系，孕晚期補(bǔ)鈣對孕婦媽媽媽本身和胎兒的生長發(fā)育都大有益處。

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