女性來月經(jīng)運動要注意什么

1、減少運動量

在經(jīng)期運動要選擇運動量小一些的項目，例如瑜伽、慢跑、體操等等，同時女性還要縮短運動時間，經(jīng)期以達到放松肌肉為目的。

2、避免劇烈運動

劇烈運動包括跳高、跳遠、仰臥起坐、舉啞鈴等等，這些運動會增加腹壓的力量，可能引起經(jīng)血過多和子宮位置的改變。

3、避免參加水上運動

經(jīng)期不宜洗冷水澡以及用冷水洗腳，當(dāng)然也不可以參加跳水、游泳等水上運動，否則很可能造成陰道感染，引起月經(jīng)失調(diào)等。

4、避免競爭激烈的比賽

很多女性在生活中都會有運動的習(xí)慣，但是在月經(jīng)由于身體不方便，所以很多女性都會拒絕進行運動。但是并不是所有人都不能在月經(jīng)期間進行運動的，如果在月經(jīng)期間正確的進行運動可以幫助女性改善體質(zhì)。那么經(jīng)期最適合的運動是哪些運動呢？

經(jīng)期最適合的運動是哪些運動

適合月經(jīng)期間的運動有慢跑、瑜伽、打太極、散步等，這些都比較輕柔，不會對月經(jīng)期造成影響，同時還有利于經(jīng)血的排出。

在月經(jīng)第一天時，不建議做任何運動，因為女性第一天有小腹部不適或者是痛經(jīng)，需要休息，不能有過多的活動。在月經(jīng)第二天以后就可以適當(dāng)?shù)淖鲨べぃ瑒幼饕p柔，一定要注意強度，不要過分的拉伸，并且不要做一些會刺激月經(jīng)的體位。

對于月經(jīng)量多的女性可以做太極拳，太極拳既有養(yǎng)身的作用，又有補氣養(yǎng)血攝氣的作用，還具有活血化瘀，打通經(jīng)絡(luò)的作用。每天半個小時的時間，可以使月經(jīng)期的經(jīng)血流通，可以緩解小腹部不適。在做運動的同時注意合理的調(diào)配，不要受涼，注意保暖，對子宮有好處。

女性月經(jīng)期間身體的免疫力和抵抗力都會下降，不建議在月經(jīng)期間做劇烈運動，如長跑、打球、跳繩、跳舞等動作，因為劇烈運動會對子宮產(chǎn)生震蕩，這樣就會導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)量增多、經(jīng)期延長等癥狀。建議月經(jīng)期間要多注意休息，適當(dāng)補充營養(yǎng)。保證充足的睡眠，勤換衛(wèi)生巾，避免月經(jīng)血在衛(wèi)生巾上時間長了滋生細菌引起宮腔感染。