孕前2月?tīng)I(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備

補(bǔ)碘：碘堪稱(chēng)“智力營(yíng)養(yǎng)素”，孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對(duì)胎寶寶腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。有研究認(rèn)為，孕前補(bǔ)碘出生的寶寶，其體重、身高及智商水平均高于未補(bǔ)碘出生的寶寶。

飲食指南

1、拒絕咖啡因：濃茶、奶茶、咖啡等飲品從備孕開(kāi)始女性朋友就要盡量避免了，這些飲品長(zhǎng)期攝取會(huì)在一定程度上改變女性體內(nèi)雌激素、孕激素的比例，從而間接抑止受精卵在子宮內(nèi)著床和發(fā)育。

2、少吃快餐：快餐食物含有太多的飽和脂肪酸，容易導(dǎo)致膽固醇過(guò)高，危害心腦血管健康。且快餐的調(diào)味料都含有大量鹽分，這對(duì)腎臟沒(méi)有益處。比較好能夠在家里多做飯吃，少鹽少油。

3、選擇綠色食物：女性準(zhǔn)備懷孕或懷孕后，應(yīng)注意選用新鮮、無(wú)污染的蔬菜、瓜果，要避免食用添加劑的食物，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的卵子，以形成優(yōu)良的胚胎。

在備孕階段，想要保證營(yíng)養(yǎng)，就需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。孕前和孕期女性的營(yíng)養(yǎng)攝入，對(duì)胎兒的身體健康以及生長(zhǎng)發(fā)育，都起到重要的作用。下面就來(lái)給大家科普下備孕知識(shí)之女性飲食要點(diǎn)。

女性孕前3月?tīng)I(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備

1、提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸：體內(nèi)充足的葉酸可以有效的預(yù)防胎兒的神經(jīng)管畸形，從孕前三個(gè)月到孕期12周都需要補(bǔ)充。

2、注意補(bǔ)鐵：孕前準(zhǔn)媽媽需要到醫(yī)院檢查是否缺鐵，嚴(yán)重貧血對(duì)自己體內(nèi)和胎兒都會(huì)產(chǎn)生不利影響，甚至?xí)l(fā)生早產(chǎn)等情況。

補(bǔ)鈣：懷孕時(shí)，胎兒需要大量的鈣都是從自己體內(nèi)中攝取的，如果不注意補(bǔ)鈣，孕婦媽媽媽極易造成孕期缺鈣，出現(xiàn)腿抽筋、牙齒松動(dòng)等情況。

小貼士：長(zhǎng)期的厭食、偏食、挑食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡或者營(yíng)養(yǎng)不良，懷孕初期，胎寶寶發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)主要來(lái)自于自己體內(nèi)之前的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。如果懷孕之前自己體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)造成胎寶寶發(fā)育遲緩。