建議女性要重視小月子餐，因?yàn)榱鳟a(chǎn)之后身體不可能馬上恢復(fù)，在休養(yǎng)的時(shí)候通過(guò)食物的幫助才能減輕身體不適。坐小月子期間需要注意對(duì)子宮的保護(hù)，可以吃一些有助于子宮恢復(fù)的食物，比如新鮮蔬菜、新鮮水果、高蛋白食物、補(bǔ)氣血食物等。不過(guò)科學(xué)的產(chǎn)后康復(fù)不主張大魚(yú)大肉、營(yíng)養(yǎng)過(guò)度攝入的，以下是小月子必吃12種食物盤(pán)點(diǎn)，大家可做參考：

小月子后要恢復(fù)好子宮，應(yīng)該多吃雞蛋類(lèi)的高蛋白食物，雞蛋含有較多的卵黃原蛋白、維生素和卵磷脂，對(duì)維持卵巢正常的內(nèi)分泌功能具有重要作用，還可以調(diào)節(jié)卵巢功能和保養(yǎng)子宮，女性在小月子期間應(yīng)該保證每天至少要吃兩個(gè)雞蛋，但蛋黃可以只吃一個(gè)，另外像雞、魚(yú)、肉、牛奶等食物，都是富含高蛋白質(zhì)的，可以幫助產(chǎn)婦更快恢復(fù)。

小月子必吃的12種食物

1、雞蛋

坐小月子吃雞蛋比較好。雞蛋含有蛋白質(zhì)、卵磷脂、卵黃素、維生素、無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，對(duì)子宮的恢復(fù)和卵巢功能的恢復(fù)很有幫助，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增進(jìn)健康。

2、烏雞

坐小月子吃烏雞比較好。烏雞含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族、氨基酸、礦物質(zhì)，能夠補(bǔ)氣補(bǔ)血、增強(qiáng)人體抵抗力，幫助快速恢復(fù)體力。

3、羊肉

中醫(yī)辨證認(rèn)為，羊肉屬于熱性食物，能夠補(bǔ)虛勞、祛寒、補(bǔ)氣血、補(bǔ)腎氣等。女性在流產(chǎn)后由于身體會(huì)失去一部分血液，甚至可能導(dǎo)致失血性貧血，所以在流產(chǎn)后要適當(dāng)多吃些羊肉，可以促進(jìn)血紅蛋白合成，幫助身體補(bǔ)血和補(bǔ)蛋白質(zhì)。

4、小米

小米含有維生素B1、維生素B2、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助流產(chǎn)女性恢復(fù)體力、增進(jìn)食欲。同時(shí)還可以修復(fù)子宮恢復(fù)期所需的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，改善氣血。

5、橘子

橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多。維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)婦子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多，如果吃些橘子，便可防止小產(chǎn)后繼續(xù)出血。

6、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便、補(bǔ)血的作用。小產(chǎn)后多臥床休息，胃腸蠕動(dòng)較差，常常發(fā)生便秘。再加上小產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一。所以，小產(chǎn)后多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。

7、紅棗

紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗是水果中比較好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用，尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的產(chǎn)婦食用。

8、山楂

山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散淤活血。小產(chǎn)后往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當(dāng)吃些山楂，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化，有利于身體康復(fù)。另外，山楂有散淤活血作用，能排出子宮內(nèi)的淤血，減輕腹痛。

9、西紅柿

它含有的維生素非常豐富，女性小產(chǎn)后可以多吃。多吃西紅柿還可以補(bǔ)血，用它搭配雞蛋或者牛肉一起煮湯喝是比較好的，記住不要生吃，小產(chǎn)之后不可以吃生冷食物。

10、小白菜

小白菜是一種很有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，也非常適合小產(chǎn)后的女性食用。它含有很豐富的維生素B1、B6，不但可以預(yù)防貧血，也可以預(yù)防情緒緊張抑郁。

11、萵苣葉

這種蔬菜含有豐富的鐵元素、纖維素，而且還有一股香味，吃了可以不但增進(jìn)食欲，還可以預(yù)防便秘和貧血。

12、西蘭花

西蘭花也是菜花的一種，它含有的維生素k，蛋白質(zhì)都非常豐富，小產(chǎn)的女性吃了可以防止缺乏維生素，也可以預(yù)防便秘，白色的菜花也同樣適合食用。

女性在自然流產(chǎn)或者人工流產(chǎn)之后，由于子宮創(chuàng)傷以及身體出血量較多，身體會(huì)處于相對(duì)虛弱的狀態(tài)，因此在流產(chǎn)后的身體調(diào)養(yǎng)時(shí)間內(nèi)，一定要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)吃一些高蛋白質(zhì)的食物，比如雞肉、牛肉、魚(yú)肉等肉類(lèi)，以及雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等蛋類(lèi)，可以有效為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能夠加快身體恢復(fù)。