1.生理原因

準媽媽經(jīng)常遭遇便秘的煩惱，蹲在馬桶上一蹲就是半天，便便時也不敢太使勁，起身時經(jīng)常因為蹲太久腿都麻了，感覺很不舒服，究竟怎樣才能解決這個痛苦的煩惱呢？

孕期便秘的原因別忽略

胃腸道動力減弱懷孕后，準媽媽的胃酸分泌減少，胃腸道肌肉的張力和蠕動能力減弱，吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，容易使食物中的水分被吸收，糞便變得又干又硬，不能像孕前那樣正常排出體外。

2.心理原因

心情不好和緊張心情不好和精神緊張也是造成便秘的原因，有些準媽媽在未懷孕時就有便秘，對排便有種恐懼感，懷孕后行動不便，便秘情況就更加嚴重了。尤其是在孕晚期，準媽媽已經(jīng)大腹便便，心情欠佳、排便意愿減少的情況更加嚴重。

飲食緩解孕期便秘方法

1.多吃富含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物可以促進腸道蠕動、軟化糞便，起到潤腸通便的作用。如糙米、雜豆、薯類、芹菜、各種葉菜、香蕉等。

2.選擇含脂肪酸、有機酸較多的食物

含脂肪酸的食物包括各種堅果和植物種子，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；含有機酸的食物包括酸奶、乳酸飲料、柑橘類水果、蘋果、獼猴桃等。但是要注意不可以吃的太多，以免導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，讓孕婦發(fā)胖，胎兒出現(xiàn)巨大兒等。

3.注意喝水技巧

每天注意飲水，但要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間里飲水，要大口地喝，使水盡快到達結(jié)腸。這樣就可起到促進腸道蠕動和軟化糞便的作用，增強便意，保持排便的規(guī)律。

又比如每天早上起床先喝一杯溫開水再吃早餐，這樣可加強起床的直立反射和胃腸反射，促進排便。再比如平時適當喝些蜂蜜水，可以幫助通便。

4.飲食有規(guī)律養(yǎng)成

每天定時飲食的習(xí)慣，切勿暴飲暴食。

生活方面緩解孕期便秘方法

1.定時排便

當有排便感時就要去廁所，長期堅持就能養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意，是培養(yǎng)排便習(xí)慣的最佳時機。

2.堅持活動身體

很多準媽媽常因身體逐漸笨重而懶于活動，這會導(dǎo)致便秘現(xiàn)象更常發(fā)生。適量的運動可以增強準媽媽們的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，準媽媽平時應(yīng)該做一些身體力所能及的運動，如散步等。

3.保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。準媽媽們不要因便秘不適感而心煩意亂，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等。4.適當按摩用手輕輕轉(zhuǎn)圈按摩腹部，有利于腸道蠕動，推動糞便下行。

孕期如果便秘特別嚴重，經(jīng)過以上方法還是無法改善，可以去正規(guī)的醫(yī)院找醫(yī)生給自己用一些促進排便的藥物，但是用藥必須遵醫(yī)囑，不能擅自用藥，以免影響胎兒的健康發(fā)育或?qū)е?a href="http://m.luxecare.cn/sy/topic/1199.html" target="_blank">流產(chǎn)、早產(chǎn)。

孕期各類常見病

對于懷孕期間的女性來說，因為體質(zhì)和身體各項機能下降，容易遇到各種各樣的問題，嚴重時還可能影響到胎兒發(fā)育，需要孕婦做到及時防治。