孕晚期營養(yǎng)注意事項(xiàng)？懷孕后期做什么運(yùn)動有利于順產(chǎn)？雖然沒有必要節(jié)食，但是攝入過量，會有肥胖的危險(xiǎn)。避免高熱量零食，用富含蛋白質(zhì)或鈣的食物代替。

孕晚期營養(yǎng)注意事項(xiàng)

1、懷孕后期的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該每天增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入量25克，并吃盡可能多的動物蛋白和大豆食品。也有必要攝入適量的必需脂肪酸，吃適量的動物肝臟來補(bǔ)充鐵。

2、妊娠晚期的鈣攝入量應(yīng)該是1500毫克。你應(yīng)該多吃富含鈣的食物，比如紫菜、蝦、蝦仁、牛奶、海帶、豆制品、魚和骨頭湯。脂肪和碳水化合物不應(yīng)該攝入過多，也應(yīng)該避免攝入過多的鹽。

3、接近妊娠結(jié)束時(shí)，胎兒會下到盆腔，所以胃腸壓力小，食欲會再次旺盛。吃飯的時(shí)候，每次少吃點(diǎn)，慢慢吃，這樣可以完全控制體重，這一點(diǎn)非常重要。

懷孕后期做什么運(yùn)動有利于順產(chǎn)

1、骨盆運(yùn)動

雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

2、爬樓梯

很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。

3、散步

散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽比較好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步比較好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

4、孕婦體操

產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。但孕婦應(yīng)注意在指導(dǎo)下進(jìn)行體操鍛煉，不要做過于激烈的體操。

5、小馬步

手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

6、劃腿運(yùn)動

手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5~6次。

7、腰部運(yùn)動

手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5~6次。

如果孕婦準(zhǔn)備順利分娩，建議她在懷孕后期做一些準(zhǔn)備工作，比如做一些有利于分娩的鍛煉。