現(xiàn)實(shí)生活中的肥胖并不真的是你胖，而是多囊卵巢綜合征在“膨脹”，其實(shí)很多多囊姐妹都有一個(gè)共性，那就是普遍很胖，這里跟隨本文來了解下多囊卵巢肥胖原因及減重方法吧！

多囊卵巢綜合征肥胖原因介紹

從遺傳學(xué)的角度分析，推測多囊卵巢綜合征是一種多基因遺傳性疾病。從環(huán)境因素分析，可能的致病原因包括：體內(nèi)高雄激素、出生體重、營養(yǎng)與生活方式等。

在多囊卵巢綜合征患者中，超重者占20%以上，肥胖者占30%-60%。對(duì)于多囊卵巢綜合征的姐妹來說，減重是減輕病情的最佳療法，據(jù)有關(guān)研究表明：

1、體重降低5%：改變或減輕月經(jīng)紊亂、多毛、痤瘡等癥狀并減緩心理壓力；

2、體重降至正常范圍：改善胰島素抵抗，增加自然排卵率及改善對(duì)誘發(fā)排卵治療的反應(yīng)，提高多囊卵巢綜合征患者的活產(chǎn)率；

3、維持正常體重：改善多囊卵巢綜合征長期發(fā)展的不良后果，如糖尿病、高血壓、高血脂和心血管疾病等代謝綜合征。

多囊卵巢綜合征之所以會(huì)出現(xiàn)肥胖，一般就要考慮是這類女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)混亂，會(huì)導(dǎo)致血脂代謝異常，并引起血脂增高，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗，所以很多多囊卵巢綜合征的女性都會(huì)因?yàn)閮?nèi)分泌的異常而導(dǎo)致整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。

多囊卵巢綜合征肥胖怎么辦

對(duì)于肥胖的多囊卵巢綜合癥患者，建議控制飲食和加強(qiáng)鍛煉，以減輕體重。無論有無生育要求，均需要控制體重，控制飲食。必要時(shí)，輔予降低代謝的減肥藥物。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

低熱量飲食：女性減重期間每日能量控制在1200-1500卡路里，不提倡過度節(jié)食；飲食配制以均衡營養(yǎng)為原則，三餐規(guī)律，定時(shí)定量，注重早餐；口味清淡，避免重油重鹽。

選擇低血糖生成指數(shù)（GI）食物：過多的單糖和精白米面會(huì)使血糖上升過快，促使胰島素把多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，而低GI食物能使血糖保持平穩(wěn)，產(chǎn)生更長時(shí)間的飽腹感。概括來說，食物的加工程度越精細(xì)，GI值越高。

增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以減慢碳水化合物的消化，增強(qiáng)飽腹感，改善胰島素抵抗；富含膳食纖維的食物有：蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類，提倡多吃。

增加蛋白質(zhì)攝入：適當(dāng)?shù)母叩鞍罪嬍常梢栽跍p脂的同時(shí)避免肌肉流失，且飽腹感強(qiáng)，滿足口腹之欲；魚蝦、瘦肉、脫脂奶、蛋類、大豆制品都是蛋白質(zhì)的理想來源。

增加不飽和脂肪酸：不是所有的脂肪都會(huì)發(fā)胖，“好”的脂肪，即不飽和脂肪酸，能夠幫助清除多余油脂，它們存在于深海魚、堅(jiān)果、植物油中；遠(yuǎn)離那些充斥著飽和脂肪酸、反式脂肪酸的甜點(diǎn)、奶茶、休閑零食、煎炸食品等。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在于堅(jiān)持，三天打魚，兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到效果的，可以從自己喜愛的、最容易堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)入手。

建議多囊患者每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-60分鐘，運(yùn)動(dòng)方式以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、快走、游泳、健美操等，再結(jié)合適當(dāng)?shù)目棺枇\(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、啞鈴等，既維持住了肌肉量，使基礎(chǔ)代謝率不下降，又使脂肪在停止運(yùn)動(dòng)后燃燒更持久。

3、行為干預(yù)

不良的行為方式往往是引起肥胖的“幫兇”。比如我們經(jīng)常看到，胖子吃飯總是狼吞虎咽，或者先大口大口吃主食吃肉，蔬菜幾乎不動(dòng)，這些都是不良的飲食行為習(xí)慣，如能糾正，減重效果事半功倍。

所以，多囊姐妹在日常生活中需要遠(yuǎn)離不健康的生活方式，培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣，這會(huì)使你終生受益哦！當(dāng)然，也希望多囊姐妹身邊的家人朋友給予鼓勵(lì)和支持，創(chuàng)造良好的減重環(huán)境，使多囊姐妹能夠長期保持合理體重不反彈。