孕婦如何提高睡眠質(zhì)量？懷孕左側(cè)睡胸下面好痛？臨睡前不要喝過多的水或湯，避免夜里尿頻影響睡眠質(zhì)量；臨睡前避免進(jìn)食含高糖（蜂蜜、果汁）和咖啡因 （咖啡、可樂、茶、巧克力）的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精，因?yàn)楦咛?、咖啡因和酒精都?huì)干擾睡眠；要提 前兩小時(shí)喝牛奶才有利于安眠；適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

孕婦如何提高睡眠質(zhì)量

良好的室內(nèi)環(huán)境

適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室 內(nèi)空氣凈化和消毒。保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。 另外，臥室比較好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。

選好內(nèi)衣睡衣

睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

選好床上用品

被子：

孕婦懷孕期間比較好選擇蠶絲被。因?yàn)樾Q絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具 有貼體、舒適的寢被特質(zhì)，最符合人體的“睡眠工學(xué)”，幫助您在最短的時(shí)間里甜美入夢(mèng)。而蠶絲含有纖維中比較高 的“絲容積空隙”，天冷時(shí)能降低傳導(dǎo)率，保暖性較強(qiáng)。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容 易刺激皮膚，引起瘙癢。

枕頭：

孕婦懷孕期間應(yīng)選擇以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭，這幾類枕頭的透氣性良好，沒有彈性也不會(huì) 塌陷。此外，枕頭需要彈性適中，承托力適中，孕婦的頭部比較好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩(wěn)定睡眠的 的姿勢(shì)，避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢(shì)造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。

睡前飲食禁忌

懷孕左側(cè)睡胸下面好痛

很多準(zhǔn)媽媽都知道左側(cè)臥是最佳睡姿，但是不少媽媽煩惱：“不習(xí)慣左側(cè)臥卻擔(dān)心不左側(cè)臥會(huì)對(duì)寶寶不利，但是因?yàn)樘谝庾髠?cè)睡，反倒更加睡不好，該怎么辦？”

孕婦左側(cè)睡時(shí)間長(zhǎng)左胸下面會(huì)痛，可能因?yàn)殚L(zhǎng)期壓迫了左胸下的神經(jīng)系統(tǒng)，血液流通不循環(huán)，有時(shí)候還可導(dǎo)致呼吸困難。正確的做法是左側(cè)睡了一段時(shí)間應(yīng)該改成平躺姿勢(shì)，腳用枕頭墊高以放松全身。過段時(shí)間反復(fù)即可。

建議可以自行調(diào)節(jié)一下，如間斷左側(cè)臥位，適當(dāng)采用右側(cè)臥位，因?yàn)樽髠?cè)臥位可以增加胎盤血流，增加胎兒血供，但不是孕期的肯定睡資，一起以母親情況為主。疼痛時(shí)坐立或適量進(jìn)食，看有無緩解。

專家建議，采用左側(cè)臥位的睡姿對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育比較有利，但要求孕婦整夜保持同一姿勢(shì)睡眠肯定是不現(xiàn)實(shí)的 ，每個(gè)孕婦都是個(gè)性化的，所以不必太強(qiáng)迫自己固定左側(cè)臥的姿勢(shì)。準(zhǔn)媽媽如果醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)自己沒有采取左側(cè)臥位 ，就改成左側(cè)臥位；如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護(hù)能力，當(dāng)你睡眠時(shí)所采取的體 位對(duì)胎兒有影響時(shí)，胎兒會(huì)發(fā)出信號(hào)，讓你醒來，或讓你在睡夢(mèng)中采取適宜的體位。

睡眠占據(jù)了我們一天的大部分時(shí)間，擁有充足的睡眠，我們白天才會(huì)有精神干活。女性懷孕以后，隨著子宮和胎兒漸漸長(zhǎng)大，孕婦的睡姿也變得越來越重要。