怎么保持腹部健康？懷孕腹部捏得起肉來嗎？其他一些需要一定指導(dǎo)和特殊注意事項(xiàng)的運(yùn)動(dòng):力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運(yùn)動(dòng)有一定的難度和小量的危險(xiǎn)性。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運(yùn)動(dòng)，有一些動(dòng)作明顯不適于孕婦的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。比較好應(yīng)請(qǐng)教此類運(yùn)動(dòng)的專業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個(gè)有效而且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。

怎么保持腹部健康

1、有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項(xiàng))等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2、水中運(yùn)動(dòng)，包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

3、Kegel練習(xí)。這是一種對(duì)任何時(shí)期的成年女性都有益處的運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無論何時(shí)何地都可以進(jìn)行。它的主要運(yùn)動(dòng)方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時(shí)會(huì)陰撕裂的機(jī)會(huì)，以及促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

Kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時(shí)收緊會(huì)陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會(huì)感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點(diǎn)時(shí)，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要?jiǎng)蛩傥鼩夂屯職?。然后放松。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時(shí)做收縮和上提運(yùn)動(dòng)，如尿流停頓或減少，說明你的動(dòng)作正確。堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

懷孕腹部捏得起肉來嗎

因?yàn)閼言谐跗诟共窟€沒有太大，肚皮是非常松的，所以蹲下來時(shí)，腹部張力減小，捏起來很正常的。懷孕之后隨著胎兒的增大以及食欲的增加，就會(huì)出現(xiàn)脂肪的堆積，這是正常的，平時(shí)飲食要多樣化，多吃些新鮮的蔬菜水果，適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，定期去醫(yī)院檢查胎兒的發(fā)育情況，和孕婦的健康情況，看是否正常。孕中期以后，多吃些核桃，定時(shí)進(jìn)行胎教，對(duì)寶寶大腦發(fā)育是有好處的。而另一種原因則是與腹部脂肪較厚有關(guān)。建議放松心情，不用太緊張，只要B超檢查胎兒發(fā)育正常，一般沒有什么問題。而且初期腹部應(yīng)該不會(huì)顯出來，所以現(xiàn)在腹部上的肉應(yīng)該都是你的脂肪，如果肉不是太多的還比較好不要減它，因?yàn)樯鷮殞毜臅r(shí)候需要儲(chǔ)存一定的脂肪。

孕婦減肥注意事項(xiàng)

孕婦應(yīng)該盡量選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行一些必要的運(yùn)動(dòng)，如果你喜歡游泳，那么就根據(jù)自己的體能情況去游泳好了，快走一下也是可以的，如果你沒有自然流產(chǎn)史或者是胎停史，妊娠反應(yīng)不是很嚴(yán)重的話，你可以像平時(shí)一樣生活，但是需要注意的是不要做扭腰、跳躍等大幅度的動(dòng)作，同時(shí)還需要提醒你不要懶于做家務(wù)，適度的家務(wù)活可以讓你更加健康哦?？梢悦刻靾?jiān)持晚飯后散步半個(gè)小時(shí)，也可以做慢動(dòng)作的健身操，適度的孕婦操可以讓你更加健康，使得你的體重不會(huì)增加得那么多，會(huì)對(duì)孕婦和腹中的胎兒有益無害哦。

大多數(shù)沒有懷孕過的女性，都無法體會(huì)到一個(gè)鮮活的生命在腹部里的感覺。只有準(zhǔn)媽媽或者已經(jīng)成為媽媽的人才知道那般滋味。因?yàn)槌蔀槿四甘呛芏嗯愿械叫腋５奈兜?。很多人都理所?dāng)然地認(rèn)為孕婦腹部那么大，腹部上的肉那么多，摸起來應(yīng)該也是軟軟的。