女性懷孕之后，為了給寶寶提供充足的營養(yǎng)，各種營養(yǎng)品不停的吃，導(dǎo)致孕媽的體重一路飆升。對于孕媽來說，孕期一旦變胖，就有可能會一直胖下去，身材走樣常常讓愛美的媽媽煩惱。當(dāng)懷孕遇到“胖”,準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該怎么辦呢？怎么樣才能既保證了胎兒的營養(yǎng)又不讓自己的身體胖起來呢？其實想要長胎不長肉，掌握正確的飲食習(xí)慣是關(guān)鍵。

很多孕媽媽都希望孕期能夠只長胎不長肉，確實也有不少孕媽媽都做到了，其實主要就是飲食調(diào)整，加上適當(dāng)?shù)倪\動，特別是飲食方面，要少食多餐，少吃零食、夜宵，要多吃一些綠色蔬菜，一日三餐也要規(guī)律，保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，但不過量，主食粗細(xì)搭配，飲食清淡，烹飪方式合適。

孕期怎么吃長胎不長肉

1、一日三餐要規(guī)律

一日三餐一定要保持規(guī)律，孕婦不能饑一頓飽一頓，吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽、吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

2、盡量少吃零食和夜宵

零食和夜宵是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一，特別是就睡覺前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

3、多吃一些綠色蔬菜

蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘，更有效的防止了脂肪在體內(nèi)的堆積，并且蔬菜對胎兒的生長發(fā)育也是有好處的。

4、飲食清淡

低鹽少油，多用清炒、蒸、燉等烹飪方式，少吃油膩食物，避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等，不喝酒精類飲品。

在孕期想要做到長胎不長肉，飲食方面需要注意的是比較多的，此外，適當(dāng)活動，規(guī)律作息、保持心情愉悅也有助于孕期體重的適宜增長，達到長胎不長肉的效果。