無論是做試管嬰兒還是自然受孕，在懷孕后準媽媽們不免都會擔心孕期自己體重會增加，所以非常的好奇怎么做孕期才能只長胎不長肉，其實要想知道如何在懷孕期間保持體重，看完這些就夠了！

做試管嬰兒懷孕后，想要長胎不長肉怎么做

懷孕是生命中激動人心的一刻，在整個孕期也會出現(xiàn)很多不同的變化，并帶給準媽媽們一些關于自己身體的新知識，為了確保孕期保持適當?shù)捏w重，安排一個產前醫(yī)生的預約，多吃含有健康食物的小餐，嘗試每天進行30分鐘的輕度運動。

只有了解一些懷孕后的注意事項，注重照顧自己的身體，多多關注身體的信號，那么你和寶寶都會更加健康，尤其一個適當?shù)捏w重增加能夠幫助寶寶順利的出生和產后更快恢復，孕期想要“長胎不長肉”需要做到這些：

1、少吃多餐，避免暴飲暴食

在做試管嬰兒懷孕后可不要就此放松，孕期準媽媽的目標是每3小時吃一次零食，以避免在早餐、午餐和晚餐吃的太多，比較好吃少量由瘦肉蛋白、水果和蔬菜組成的食物。

孕中期體重正常的孕婦每天只需要額外攝入340卡路里，而到孕晚期的孕婦每天需要額外攝入450卡路里，好的零食包括松餅炒雞蛋和菠菜酸奶配格蘭諾拉麥片，或者幾勺花生醬配一個蘋果。

2、每天喝8-10杯水

孕期補充水分很重要，懷孕期間多喝水可以填飽腹部，防止孕期便秘，建議最后每天至少喝8杯水，隨身攜帶一瓶水或者一杯水，如果你想增加口感，可以在水中加入檸檬、酸橙或者黃瓜片。

3、給零食增加健康的元素

你可能會對薯片、冰淇淋充滿了渴望，如果你抑止不住想吃的時候一定要適度，享受對零食渴望的同時也要試著添加健康的成份，比如在最喜歡的酸奶或者冰淇淋中加入健康的麥片等，比較好讓零食變成一種更加健康的食物。

4、多吃全谷物食物

不要吃太多簡單的碳水化合物，試著吃更為復雜的碳水化合物，這樣才會給你提供更多的營養(yǎng)。這些食物包括全麥面包、意大利面、糙米、谷物等等。

5、多吃水果和蔬菜

建議孕婦在懷孕期間每天吃2-4份水果，每天吃3-5份蔬菜，盡可能的挑選新鮮的水果和蔬菜，選擇對你和寶寶有營養(yǎng)的李子、梨子、蘋果和橙子等等。

6、給正餐和零食添加蛋白質

這些蛋白質包括肉、魚和豆類，目標是每天吃2-3份蛋白質，如三文魚、大豆或者雞肉，如果你是素食主義者也不用擔心，還有很多食物可以提供蛋白質，比如雞蛋、豆類和花生。

1、每天運動30分鐘

孕期選擇不會給身體帶來壓力的運動，比如瑜伽、游泳、水中有氧運動或者日常散步等，這些都是孕期最值得推薦的運動。如果身體允許的情況下，可以選擇在一些上坡或者公園小山丘散步，走路的時候放慢速度作為熱身和降溫的時間。

2、循序漸進的運動

如果你沒有運動的習慣，在懷孕后要逐漸開始日常的鍛煉，如果你在懷孕前沒有鍛煉，那么你需要沒有鍛煉30分鐘，開始的時候每天步行或者游泳5-10分鐘，隨著你身體條件逐漸變好，對于自己和寶寶都有好處。

1、孕初期做一次產檢

醫(yī)生會幫你檢查你的體重，并給你一些如何在懷孕期間保持健康的建議，在孕期也要經常去看醫(yī)生，確保你的體重正常增長，在懷孕4-28周就應該每月去看一次醫(yī)生。

2、計算你的體重指數(shù)

確保你的體重處于健康的水平，好在懷孕初期了解如何保持體重，日?？梢杂皿w重指數(shù)來計算你的正常體重，以確保你需要減肥還是保持。

大多數(shù)女性在整個孕期都增重25-35磅(11-16公斤），運動時建議穿一件舒適的有支撐作用的文胸，如果你很難激勵自己去鍛煉，試著和懷孕的朋友或者家人一起鍛煉，更要選擇適合自己的運動方式。