問(wèn)月經(jīng)來(lái)了可以慢跑嗎？月經(jīng)期間慢跑可以嗎？運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能做倒立的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽中倒立的體式。

問(wèn)月經(jīng)來(lái)了可以慢跑嗎

很多女性認(rèn)為，在月經(jīng)期間是不適合做運(yùn)動(dòng)的，否則會(huì)影響自身健康。然而，專家指出，在經(jīng)期不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但并不代表不能運(yùn)動(dòng)。下面就讓小編詳細(xì)地介紹一下吧！

專家表示，月經(jīng)是女性的正常生理周期，月經(jīng)期間里雖然有很多不便，但適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少因?yàn)檠獨(dú)獠煌ǘ斐傻奶弁?，還可以在一定程度上舒緩痛經(jīng)、腰酸背疼、情緒低落等經(jīng)期不適癥狀。所以，在經(jīng)期適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是有好處的。

但經(jīng)期畢竟是一個(gè)特殊時(shí)期，女性絕不能忽略其特殊性，比如經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血、盆腔出血、生殖器官抗感染力下降等身體變化，因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意這些事項(xiàng)：

1、如在健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)，要遠(yuǎn)離空調(diào)、風(fēng)扇等吹風(fēng)位置，以免受涼而感冒。

2、注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，如有不適應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能做有壓迫腹部或腰腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作，否則可引起子宮移位，造成出血更多的情況。

月經(jīng)期間慢跑可以嗎

排除疾病導(dǎo)致的痛經(jīng)，如果平時(shí)或經(jīng)前能夠堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，的確可以有效緩解痛經(jīng)。有痛經(jīng)史的女性可以堅(jiān)持每天進(jìn)行小步快走運(yùn)動(dòng)，時(shí)間以30-40分鐘為宜。通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體抵抗力，同時(shí)也可以轉(zhuǎn)移不少女性對(duì)痛經(jīng)的恐懼，可以嘗試。不想走路的朋友可以嘗試做以下室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，同樣有緩解痛經(jīng)的功效：

1、膝胸運(yùn)動(dòng)：跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動(dòng)。這種頭低臀高治療痛經(jīng)的體位便于經(jīng)血外流，也能矯正子宮后傾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。

2、扭腰轉(zhuǎn)臀：站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關(guān)節(jié)微微彎曲，腰胯放松，扭轉(zhuǎn)腰臀部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)?？蛇B續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)30次。

3、叉腰擺腿：站在地上，兩腳交替進(jìn)行，擺動(dòng)的幅度先小后大，速度先慢后快，循序漸進(jìn)。

4、叉腰下蹲：兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時(shí)全身放松，站立時(shí)肛門(mén)和陰道收縮。連續(xù)20次。

5、捶打腰骶：站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續(xù)30次。

6、按摩小腹：仰臥床上，先將兩手搓熱，然后將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。每日早晚各1次。

7、伸腿抬臀：仰臥在床上，兩腿伸直抬起，兩手托住臀部，使臀部盡量抬高，兩腿盡量向上翹，此治療痛經(jīng)的姿勢(shì)維持2分鐘左右放下。每日早晚各1次。

雖然月經(jīng)期的女生很脆弱，但是這一時(shí)期也可以進(jìn)行一定的體育活動(dòng)，只要不是太劇烈就可以了，體育活動(dòng)對(duì)于身體有很大的好處，也會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。