孕婦無孕期運(yùn)動(dòng)禁忌癥，練習(xí)瑜伽是有很多好處的，孕期瑜伽練習(xí)可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增加身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度，增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫現(xiàn)象等。那么，孕期哪些瑜伽體式可以做呢？

懷孕期間如果身體條件允許，準(zhǔn)媽媽可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，做一些孕期瑜伽運(yùn)動(dòng)，如嬰兒式、貓伸展式、坐姿側(cè)伸展等都是適合孕期做的瑜伽動(dòng)作。瑜伽不但能增強(qiáng)肌肉彈性、使身體更加柔軟，而且對(duì)關(guān)節(jié)沒有什么沖擊，懷孕中期開始做一做瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦是非常有益。此外，瑜伽還會(huì)幫助你調(diào)整呼吸并放松下來，這有助于你適應(yīng)分娩和產(chǎn)后的身體需求。

孕期可以做的瑜伽體式

1、嬰兒式

嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì)，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，還可以將腿分開給腹部多些擺放的空間。（注意：前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚）

2、坐姿側(cè)伸展

簡(jiǎn)易坐，右手在外側(cè)撐地，左手向上延展，保持胸腔打開，坐骨壓實(shí)，雙膝放松下沉，左右各保持10個(gè)呼吸。感受側(cè)腰的延展。這個(gè)體式可以緩解腰肌酸痛，促進(jìn)乳腺區(qū)域血液循環(huán)。

3、貓伸展式

四肢撐地，手在肩下，膝在髖下，雙膝分開與骨盆同寬，膝蓋放在折疊的毛毯上。吸氣，抬頭，延展脊柱（不塌腰），坐骨上提。本體式可以增加脊柱的靈活性，舒展肩背部肌肉，緩解孕期骨盆前傾引起的腰背疼痛。

4、貓弓背

呼氣，低頭，圓背，腹部擁抱寶寶向后背，卷尾骨，視線看向?qū)殞?。增加脊柱椎體的空間，伸展后背肌群，緩解腰背緊張。

5、瑜伽蹲

膝蓋腳尖向外，臀部坐于抱枕上。這樣的下蹲可以打開髖部和骨盆，是理想的產(chǎn)前練習(xí)。通過腿部和背部的伸展，可以刺激消化系統(tǒng)。

6、坐角式

雙腿打開，雙腳回勾，腳尖向上，大腿外旋，手指尖點(diǎn)地，腰背延伸。幫助打開髖部，有助于分娩。需注意，恥骨聯(lián)合疼痛和34周以上臀位的不做。

7、束角式

腳掌相對(duì)，雙手環(huán)握住腳趾，雙肘抵住雙膝內(nèi)側(cè)，背部延展雙肩下沉。幫助打開髖部，有助于分娩，還可以緩解靜脈曲張。

8、女神式

屈膝，腳尖膝蓋朝外，避免膝蓋內(nèi)扣。雙手扶髖，屈髖屈膝，膝蓋找第二個(gè)腳趾。這是一個(gè)很棒為分娩做準(zhǔn)備的體式，可以打開髖部和腹股溝，在骨盆中創(chuàng)造空間，同時(shí)加強(qiáng)腿部肌力。

孕期可以做的瑜伽體式還有不少，孕媽媽可以根據(jù)自身的能力來選擇，并決定練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短和強(qiáng)度大小，主要以呼吸順暢，不憋氣，身體舒服為主，循序漸進(jìn)，切不可強(qiáng)求。