懷孕腹部為什么會變大？順產(chǎn)后腹部還是很大？額外需要的脂肪約為3公斤，按照這樣的推算，整個(gè)孕期增加的體重應(yīng)該控制在10～11公斤，放寬標(biāo)準(zhǔn)則以不超過12.5公斤為宜。

懷孕腹部為什么會變大

首先我們來了解下為什么懷孕腹部變大。醫(yī)生解釋，這是因?yàn)閼言兄螅?a href="http://m.luxecare.cn/sy/topic/352.html" target="_blank">子宮慢慢變大，子宮里羊水逐漸變多，小寶寶也隨著長大，所以腹部才會逐漸變大。

懷孕期間體重會不可避免地增加，增加的體重中包括胎兒的重量，也包括羊水、胎盤重量，同時(shí)自己體內(nèi)的血液量也會有所增多。還有一部分增加的體重則是儲存在孕婦身體中的皮下脂肪了。

其中，胎兒體重、羊水重量以及自己體內(nèi)增加的血液量基本是占一定比例的，一般來說寶寶的體重約為3～3.5公斤，而胎盤、羊水的重量約為1～1.5公斤，自己體內(nèi)血液增加的重量為1.7～2.5公斤。剩下的所增加的體重就是孕期堆積起的脂肪了。當(dāng)然，皮下脂肪可以為寶寶提供一個(gè)很好的保護(hù)。

順產(chǎn)后腹部還是很大

高抬腿減腹部

自然站直，雙手固定在小腹前方；兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心；動(dòng)作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。

腹部運(yùn)動(dòng)法

（1）仰臥抬腿：對于上肢力量薄弱的人，抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進(jìn)行上斜仰臥抬腿；

（2）仰臥起坐：仰臥起坐是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腰部和腹部肌肉。由于仰臥起坐運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，容易造成傷害，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而為。

（3）卷腹運(yùn)動(dòng)：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然后回原，重復(fù)。

每天時(shí)刻收腹

腹部上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦腹部，平常走路和站立和坐下工作時(shí)，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。比較好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時(shí)收腹才能減腹部”，只有這樣才能真正起到快速瘦腹部的效果。做法：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

開合跳減腹部

開合跳是許多操課里必備的運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強(qiáng)度更高，也能保證減腹部的效果。 雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側(cè)；跳起的同時(shí)雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地；再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè)，快速重復(fù)該動(dòng)作。

多食富含膠原蛋白的食物

膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而富有彈性。所以，腹部上的肉比較松弛的話，不妨在飲食方面多注意對含膠原蛋白食物的攝取。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉比較好帶皮一起吃。

靠墻站減腹部

要想最快比較有效減去腹部上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時(shí)間。飯后是最容易堆積贅肉，導(dǎo)致小腹部增長的時(shí)刻，因此飯后比較好不要坐著。收緊腹部，身體成直立靠墻狀態(tài)；不要低頭玩手機(jī)，專心做動(dòng)作。堅(jiān)持越久越好，可以循序漸進(jìn)，慢慢加時(shí)間。

順產(chǎn)后腹部還是很大，在現(xiàn)代社會中，隨著人們生活水平不斷提高，人們對于自我的追求也是日益遞增。什么才是正確的生活方式呢，那么必然就是健康有機(jī)的生活方式才是比較好的。在世界上，我相信每一個(gè)人對于美都是有一定追求的，孕媽媽們也不會例外。