除去生活因素以外，飲食也是一大關(guān)鍵——吃好了對身體有好處，如若吃不對，則有可能會給男性帶來“反作用”。網(wǎng)上簡單搜索即可出現(xiàn)眾多“飲食菜單”，那么，到底應(yīng)該怎樣吃呢？

第一道素菜：維生素

維生素類具有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用，各類維生素對男性生育均具有重要意義，這里主要討論三種維生素：維生素B族、維生素C及維生素E。

1、維生素B族

維生素B族，最經(jīng)常的成員有B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）。

其中，葉酸對男性的精子質(zhì)量起到重要作用，美國加利福尼亞大學(xué)人類營養(yǎng)中心的一項研究成果表明男性體內(nèi)葉酸水平過低，會導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱。

B族維生素廣泛存在于米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中。其中，富含葉酸的食物包括深綠色葉子蔬菜、柑橘、豆類、全谷等。

但是，食物中的葉酸很不穩(wěn)定，在收割、儲存、加工、烹飪過程中，一半以上的葉酸活性都會喪失掉。

因此，除了常規(guī)通過食物補(bǔ)充，也可以吃點復(fù)合維生素，有利于提高精子質(zhì)量。

2、維生素C

維生素C，是一種水溶性的抗氧化劑，在精漿中的濃度比血液中高10倍。國外研究人員認(rèn)為25歲以上的男性，通過增加飲食攝入的抗壞血酸可以增加精子活率，減低精子凝集和不正常精子的百分率，同時有活力及總的成熟精子數(shù)也明顯增加。

常見的水果和蔬菜維生素C含量較高的有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等，當(dāng)然市面上也有加工好的維生素C片，是那些不愛吃水果蔬菜親們的福音。

3、維生素E

維生素E，與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，其水解產(chǎn)物又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，它具有廣泛的生理活性，能夠維持生物膜正常結(jié)構(gòu)，防止體內(nèi)大分子過氧化而損傷精子，促進(jìn)精子生成與活動等。

而且，維生素E還可以提高精子形態(tài)正?；颊叩木邮芫?，提高精子活動力弱患者的精子運(yùn)動能力。

但是，大劑量維生素E對精子活動力并沒有好處，甚至可以損傷精子的DNA，因此補(bǔ)充維生素E要適量。

維生素E主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中，但是多在加工中被破壞，因此可以適量服用其制劑，如維生素E膠囊等。

第二道素菜：微量元素

對于男性生育來講，最重要的微量元素之一是鋅，它是男子精液的重要成分，也有人把鋅稱為“夫妻和諧素”。男人缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子質(zhì)量下降。

有研究對不育男性與正常男性精漿中鋅的含量進(jìn)行了比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不育組、低精子密度組的精漿中鋅的含量顯著低于正常組。

因此，補(bǔ)鋅治療也是目前臨床治療男性不育癥有效的辦法之一。

在我們的日常飲食中，動物性食品普遍含鋅量比較高，含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、貝殼類食物等，其中含鋅量比較高的食物是牡蠣；植物性食品含鋅量普遍偏少，主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

每天人攝入的鋅元素大概是10-20mg左右。然而，其中只有2-3mg能夠被人體吸收利用。

因此，除了在飲食中注意補(bǔ)充鋅元素以外，也可以適量補(bǔ)充藥物性鋅劑。