懷孕初期最重要的營養(yǎng)是「葉酸」，能降低神經(jīng)血管缺損的發(fā)生率，是幫助胎兒神經(jīng)發(fā)育一個很重要的營養(yǎng)素。我從懷孕開始就補(bǔ)葉酸，定期去產(chǎn)檢，醫(yī)生每次都說我的寶寶超級健康。我平時都是食補(bǔ)加藥補(bǔ)，我把我補(bǔ)葉酸的經(jīng)歷分享給大家。下面這幾種是我平時吃的富含葉酸的食物。

1、蘆筍可說是綠色蔬菜中葉酸含量比較高的一種，但蘆筍老化程度差異大，廢棄率也高低不一，我建議免費(fèi)獲取新鮮蘆筍后盡快食用，且以微波、快炒或迅速汆燙的方式做，保留營養(yǎng)價值。2、燕麥?zhǔn)菭I養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類食品，也有豐富的維他命B群，燕麥里所含的豐富葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯的攝取方式。我一般吃燕窩時候會放一點(diǎn)。3、牛奶不僅含有高量的鈣質(zhì)，葉酸也是其中重要的營養(yǎng)素，我一天會讓老公煮點(diǎn)紅棗桃膠牛奶然后喝上兩碗。4、花椰菜不僅內(nèi)含高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材不錯的選擇。嫌棄自己胖的時候我會吃它，但是總是堅(jiān)持不了幾天。5、內(nèi)臟類是所有葷食中葉酸含量比較高的，不過內(nèi)臟類膽固醇偏高，本身具有心血管方面疾病的婦女，需特別留意攝取量。

6、胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，此外，葉酸的含量也相當(dāng)豐富，建議可洗凈后，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。每天喝一杯皮膚都會變好。7、奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其內(nèi)豐富的維他命C 也能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。還有就是補(bǔ)葉酸的一些注意事項(xiàng)，由于葉酸很容易因?yàn)楦鞣N因素被破壞，因此服用及保存葉酸時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1、 葉酸怕光怕熱應(yīng)置于不透光的容器內(nèi)存放，以免葉酸遭到破壞。2、不能與維生素Ｃ一同服用，這兩個需要相隔半個小時以上再吃。我沒懷孕之前一直在吃維C，因?yàn)槌跃SC會變白。懷了寶寶之后燕窩就代替了維C，現(xiàn)在皮膚超級好。3、并非補(bǔ)得越多越好一般每天補(bǔ)充400~800微克葉酸，就可以滿足寶寶生長需求和自身需要。所以說補(bǔ)多了也是浪費(fèi)。