懷孕初期最重要的營(yíng)養(yǎng)是「葉酸」，能降低神經(jīng)血管缺損的發(fā)生率，是幫助胎兒神經(jīng)發(fā)育一個(gè)很重要的營(yíng)養(yǎng)素。我從懷孕開(kāi)始就補(bǔ)葉酸，定期去產(chǎn)檢，醫(yī)生每次都說(shuō)我的寶寶超級(jí)健康。我平時(shí)都是食補(bǔ)加藥補(bǔ)，我把我補(bǔ)葉酸的經(jīng)歷分享給大家。下面這幾種是我平時(shí)吃的富含葉酸的食物。

1、蘆筍可說(shuō)是綠色蔬菜中葉酸含量比較高的一種，但蘆筍老化程度差異大，廢棄率也高低不一，我建議免費(fèi)獲取新鮮蘆筍后盡快食用，且以微波、快炒或迅速汆燙的方式做，保留營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。2、燕麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類(lèi)食品，也有豐富的維他命B群，燕麥里所含的豐富葉酸可以幫助胎兒生長(zhǎng)，一般建議可泡成粥類(lèi)或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯(cuò)的攝取方式。我一般吃燕窩時(shí)候會(huì)放一點(diǎn)。3、牛奶不僅含有高量的鈣質(zhì)，葉酸也是其中重要的營(yíng)養(yǎng)素，我一天會(huì)讓老公煮點(diǎn)紅棗桃膠牛奶然后喝上兩碗。4、花椰菜不僅內(nèi)含高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材不錯(cuò)的選擇。嫌棄自己胖的時(shí)候我會(huì)吃它，但是總是堅(jiān)持不了幾天。5、內(nèi)臟類(lèi)是所有葷食中葉酸含量比較高的，不過(guò)內(nèi)臟類(lèi)膽固醇偏高，本身具有心血管方面疾病的婦女，需特別留意攝取量。

6、胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，此外，葉酸的含量也相當(dāng)豐富，建議可洗凈后，直接攪打成果汁食用，會(huì)是最直接攝取多量葉酸的方式。每天喝一杯皮膚都會(huì)變好。7、奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類(lèi)，其內(nèi)豐富的維他命C 也能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。還有就是補(bǔ)葉酸的一些注意事項(xiàng)，由于葉酸很容易因?yàn)楦鞣N因素被破壞，因此服用及保存葉酸時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1、 葉酸怕光怕熱應(yīng)置于不透光的容器內(nèi)存放，以免葉酸遭到破壞。2、不能與維生素Ｃ一同服用，這兩個(gè)需要相隔半個(gè)小時(shí)以上再吃。我沒(méi)懷孕之前一直在吃維C，因?yàn)槌跃SC會(huì)變白。懷了寶寶之后燕窩就代替了維C，現(xiàn)在皮膚超級(jí)好。3、并非補(bǔ)得越多越好一般每天補(bǔ)充400~800微克葉酸，就可以滿(mǎn)足寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要。所以說(shuō)補(bǔ)多了也是浪費(fèi)。