孕期吃魚(yú)好處多多。魚(yú)類(lèi)富含蛋白質(zhì)、鐵和鋅，這些都是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)元素。

此外，許多海魚(yú)富含 ω-3 脂肪酸，可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。

不過(guò)孕婦要特別注意，有 4 種魚(yú)類(lèi)要盡量少吃：鯊魚(yú)、旗魚(yú)、鯖魚(yú)及方頭魚(yú)。

這些大型的掠食性魚(yú)類(lèi)，體內(nèi)可能含有高濃度的汞。雖然對(duì)于大多數(shù)成年人并沒(méi)有什么傷害，但如果處于懷孕或備孕階段，比較好還是注意點(diǎn)。

如果準(zhǔn)媽媽經(jīng)常吃這些含有較高汞的魚(yú)類(lèi)，會(huì)使吸收到的汞積聚在自身血液中，最終影響胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

魚(yú)類(lèi)應(yīng)該吃多少？

美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）和環(huán)境保護(hù)署（EPA）推薦孕婦一周海鮮類(lèi)的最大攝入量是 12 盎司（約 340 克）。

2010 年的美國(guó)膳食指南建議：孕婦每周應(yīng)攝入 8～12 盎司（約 227～340 克）的海鮮，或是吃?xún)深D海鮮餐。

但并不是所有的海鮮都適合孕媽吃，準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)食用日常又健康的魚(yú)類(lèi)來(lái)攝入所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

當(dāng)然，以上數(shù)字并不是一個(gè)嚴(yán)格的指標(biāo)。有研究指出，那些攝入海鮮量略多于 FDA 推薦的孕婦并沒(méi)有出現(xiàn)不良結(jié)果。

哪些魚(yú)類(lèi)可以安全食用？

推薦食用那些富含 ω-3 脂肪酸且汞含量低的魚(yú)類(lèi)，比如：

• 三文魚(yú)

• 鳳尾魚(yú)

• 鯡魚(yú)

• 沙丁魚(yú)

• 鱒魚(yú)

• 大西洋和太平洋鯖魚(yú)

• 蝦、鱈魚(yú)和鯰魚(yú)也是比較安全的選擇。

長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)和金槍魚(yú)排一周的食用量不要超過(guò) 6 盎司（約 170 克）。

此外，雖然大多數(shù)金槍魚(yú)罐頭的汞含量是安全的，但即使是同一個(gè)品牌，每罐的汞含量可能都有較大差異，因此不推薦準(zhǔn)媽媽吃太多。